吃什么補鈣

　　缺鈣對身體的危害是非常大的，不同的年齡段缺鈣的癥狀也各不相同，人在還沒有出生的時候，就需要充足的鈣質(zhì)進行生長，女性在懷孕時缺鈣，自己的身體會變得比較差，孩子的生長發(fā)育也會受到影響，嚴重時還會引起胎兒畸形或流產(chǎn)等情況發(fā)生。

　　處于懷孕時期的女性，可以多吃鈣質(zhì)充足的食物，如牛奶、雞蛋等食物，這些食物中鈣質(zhì)非常豐富，可以提高身體內(nèi)的鈣質(zhì)成分，有的女性在剛懷孕時，可能會出現(xiàn)吃不下飯，或者在吃完飯以后出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀，將吃進去的食物都吐了出來，這樣身體就無法從食物中獲取營養(yǎng)物質(zhì)以及鈣質(zhì)了，這些女性可以吃鈣片補充營養(yǎng)物質(zhì)，預防缺鈣等癥狀。

　　處于快速生長發(fā)育時期的青少年，由于身體的生長速度過快，所以也非常容易出現(xiàn)缺鈣等情況，家長可以經(jīng)常給這些孩子喝牛奶，可以有效的補充鈣質(zhì)，可以讓孩子每天早晚各一杯牛奶，這樣補鈣的效果會更好，孩子身體內(nèi)的鈣質(zhì)充足以后，也能長的更好更高。如果孩子不喜歡喝牛奶，也可以多給孩子吃一些高鈣的肉類，如牛肉、雞肉等，這些食物中的鈣質(zhì)也非常充足，長期吃也能緩解鈣質(zhì)不足引起的不適癥狀。

　　老年人也是一個非常容易出現(xiàn)缺鈣的群體，人上了年紀后，骨質(zhì)會發(fā)生改變，鈣流失得比較快，如果不及時地進行補鈣，骨頭內(nèi)部會變空，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等情況，這時骨頭就會變得脆弱，當發(fā)生撞擊或摔倒時，就會出現(xiàn)骨折等情況。

　　所以老年人一定要多補鈣，預防出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等疾病，可以多吃容易消化的肉類食物，可以將大塊的肉放進高壓鍋或砂鍋內(nèi)，經(jīng)過長時間的蒸煮，肉就會變得軟爛，牙口不好的老年人吃這樣的肉也不會有太大的負擔，這些肉類食物中鈣質(zhì)非常豐富，煮爛以后還非常容易消化，能夠有效地補充身體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，可以起到很好的補鈣效果。

　　蔬菜和水果中也有一定的鈣質(zhì)，缺鈣的人也可以多吃這些食物補充鈣質(zhì)，還能補充多種維生素，提高身體體質(zhì)。