煮雞蛋需要多長時間以及步驟有哪些

　　雞蛋中含有豐富的蛋白質以及礦物質，營養(yǎng)物質比較豐富，尤其是蛋黃中的卵磷脂可以營養(yǎng)血管?，F在很多人都會選擇早上食用一個白水煮雞蛋，尤其是健身人群通常也會選擇食用，主要是因為熱量偏低。通常情況下等到水開后3-5分鐘左右，雞蛋就已經是屬于煮熟階段，可以撈出直接食用。

　　雞蛋煮沸所需要的時間不同，在人體內消化時間是有差異，通常煮沸三分鐘的雞蛋是微熟而且松軟蛋黃是屬于流動狀，此時雞蛋雖然口感好但是一些細菌物質還沒有完全殺滅干凈。建議最佳煮制時間是控制在十分鐘左右。

　　冷水下鍋開始煮雞蛋開始計算時間，最多十分鐘就可以完全煮好。若是超過這個是啊金就會導致內部發(fā)生一系列化學變化，而且蛋白質結構也會變得更加緊密，不容易與胃液中蛋白質以及消化酶接觸，增加其系哦啊花負擔。

　　由于含有的蛋白質量比較豐富含有的氨基酸以及酶活性物質，經過高溫以后都會分解出硫化物，與蛋黃中的鐵元素發(fā)生化學反應后，合成人體難以吸收的化學物質，導致大量營養(yǎng)物質流失。進食后還會導致出現消化不良的情況，正常情況下不建議繼續(xù)食用。

　　煮制時間太長的雞蛋不建議食用，但是沒有煮熟的雞蛋也不能食用。由于存在一些細菌以及病毒物質，是會導致腸道內的細菌物質發(fā)生紊亂。還有就是抗酶蛋白物質難以吸收，不能和食物中營養(yǎng)物質發(fā)生結合。若是沒有煮熟的雞蛋攝入后是會誘發(fā)腹瀉癥狀，不利于身體健康。

　　關于煮雞蛋的常規(guī)步驟就是先將超市購買的雞蛋用清水清洗干凈，其次是用鹽水浸泡一會，這樣煮起來比較好。然后就是混合涼水一起放入鍋中等待水燒開，需要注意的是一定要用涼水。煮制期間來回撥動雞蛋，水開后五分鐘左右與就是可以將火候調小，靜靜等到關火。雞蛋煮熟后放在冷水中冷卻，比較容易剝離。