運(yùn)動(dòng)減肥是先胖后瘦嗎

　　減肥是很挑戰(zhàn)人們毅力的事情，在減肥的過(guò)程中人們會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，有些人會(huì)覺(jué)得自己通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥不僅沒(méi)有變瘦，反而還變胖了，從而導(dǎo)致各種擔(dān)心，對(duì)減肥失去了信心，很多人在減肥的時(shí)候，時(shí)常遇到反彈的情況，特別打擊人們的積極性。運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)出現(xiàn)這些問(wèn)題呢?

　　運(yùn)動(dòng)減肥變胖的原因

　　人們?cè)谕ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)自己變胖了，這其實(shí)不是運(yùn)動(dòng)本身的錯(cuò)，很可能是很多方面的事情沒(méi)有調(diào)節(jié)好。比如這一時(shí)期的飲食、作息，還有運(yùn)動(dòng)的方法等。人們希望在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候脂肪可以充分的被消耗，被燃燒。但其實(shí)還有很多其它物質(zhì)也會(huì)殘余其中。脂質(zhì)的代謝也需要其它的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)幫忙。

　　人們?cè)陂_(kāi)始運(yùn)動(dòng)的一段時(shí)間內(nèi)其實(shí)消耗的并不是脂肪，而是身體中的基礎(chǔ)能量，當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較短，基礎(chǔ)能量被消耗之后，人們就很容易感覺(jué)到餓。若是不注意飲食的搭配和控制，就很容易出現(xiàn)，越減越胖的情況。

　　注意事項(xiàng)

　　即使是在減肥的時(shí)候，人們也是要注意營(yíng)養(yǎng)的增加，不能用節(jié)食的方法來(lái)減肥，這樣很容易出現(xiàn)反彈的情況。人們要注意選擇低糖低脂肪的食物來(lái)吃，這樣可以減少身體中脂質(zhì)的堆積?？梢远喑砸稽c(diǎn)富含維生素、礦物質(zhì)、微量元素、纖維素、蛋白質(zhì)等物質(zhì)的食物來(lái)吃。比如蔬菜、低能量的水果，魚肉、雞肉、雞蛋、牛奶等。

　　買牛奶的時(shí)候要注意選擇脫脂的牛奶。用雞肉、鴨肉等來(lái)代替豬肉，這樣可以減少脂質(zhì)的攝入。烹飪食物的時(shí)候要選擇清蒸、水煮、清炒等比較健康的方式來(lái)制作。不要用油炸、燒烤、紅燒等方式來(lái)制作食物，這些方法會(huì)增加食物中的油脂含量。做菜的時(shí)候不要用動(dòng)物油來(lái)制作，要選擇植物油，比如橄欖油等。

　　在減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要選擇有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，這樣才能起到比較好的減肥效果，比如游泳、慢跑、騎行、跳操等。