食療拯救夜貓子

　　熬夜會(huì)導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)分泌紊亂，對(duì)人體血糖平衡會(huì)造成一定影響，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)不調(diào)，睡前可食用牛奶、銀耳、百合、蓮子此類清心安神的食物，讓機(jī)體得到充分的休息。

　　食療拯救夜貓子

　　朱慧婷：咱們肌體的體內(nèi)激素分泌是有一個(gè)節(jié)律的，比如說(shuō)咱們的腎上腺素在每天早上8點(diǎn)左右是分泌的高峰，到夜里會(huì)逐漸的減低，在凌晨減到一天的低值。如果長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，我老是保持這種興奮的狀態(tài)的話，在夜里我的這些激素，腎上腺素，還有其他的一些激素分泌還沒有降到這個(gè)水平。

　　但是到了早上我可能很快，沒達(dá)到這個(gè)高峰，該達(dá)到高峰的時(shí)候沒有達(dá)到高峰，很快我的內(nèi)分泌，整個(gè)肌體的內(nèi)環(huán)境可能就亂了。這樣的話，除了不光是對(duì)咱們皮膚會(huì)帶來(lái)影響，另外對(duì)于其他的，比如說(shuō)我們的月經(jīng)，甚至對(duì)一部分人的血糖什么的都會(huì)有一定的影響。

　　如果我長(zhǎng)時(shí)間都是夜里兩點(diǎn)睡，那到后來(lái)我的肌體就會(huì)默認(rèn)的，我的生物鐘就默認(rèn)的把兩點(diǎn)認(rèn)為我的睡眠時(shí)間了。這樣的話，我可能11點(diǎn)在我皮膚該休息的時(shí)候，它也休息不下去了。長(zhǎng)此以往的話，這種時(shí)間一長(zhǎng)了，人會(huì)顯得稍微老一些。

　　如果只是偶爾熬一次夜的話，咱們可以通過(guò)后期的睡眠補(bǔ)上，然后讓它逐漸的恢復(fù)過(guò)來(lái)，恢復(fù)以前的那種生物鐘的節(jié)律，激素恢復(fù)以前的那種分泌的水平。但是如果長(zhǎng)時(shí)間的熬夜的話，就不光光是靠睡一個(gè)美容覺來(lái)解決的了?？赡苄枰蹅儚氖澄铩⑹朝?、藥膳這方面去更多的幫助她，但是調(diào)整好睡眠時(shí)間這個(gè)肯定是一個(gè)基礎(chǔ)。

　　如果說(shuō)要想戒掉這個(gè)習(xí)慣，還是第一，我的熬夜是為什么，是由于我想玩手機(jī)，還是我想上網(wǎng)，還是說(shuō)我到這個(gè)時(shí)候興奮的睡不著，如果說(shuō)老想玩手機(jī)，我想個(gè)辦法，另外找一些可以轉(zhuǎn)移注意力的事情，比如說(shuō)我用讀書來(lái)替代看手機(jī)。

　　如果說(shuō)我是由于太興奮了，每天晚上吃完飯先去健身或者先去打球，如果是這樣的引起我情緒過(guò)度亢奮，老是睡不著的話，那我適當(dāng)換成一些溫和點(diǎn)的活動(dòng)，比如說(shuō)散步或者游泳，或者練瑜珈這一類來(lái)代替它。

　　如果上面兩個(gè)原因我都做到了，還是有點(diǎn)睡不著怎么辦，那我適當(dāng)?shù)目梢宰鲆恍┩砩纤X前的食療。晚上吃東西吃的不要那么刺激，吃的清淡一點(diǎn)，少吃一些肉，多吃一些蔬菜水果，另外的話，我可以適當(dāng)?shù)脑谒俺砸槐芭Ｄ?，然后吃一些銀耳、百合、蓮子這一類能夠清心安神的食物。

　　如果是工作需要不得不這樣的話，咱們只能說(shuō)在休息的時(shí)間自己盡可能調(diào)理好一個(gè)睡眠，另外可以盡可能多的做一些食療然后來(lái)幫助我們。這種熬夜帶來(lái)的損傷的話，就看是屬于傷氣，氣虛，還是傷陰，陰虛，還是傷到血，肝血虛，然后對(duì)于肝血虛的話，咱們可以適當(dāng)?shù)某砸恍┘t棗桂圓來(lái)稍微補(bǔ)一補(bǔ)肝，養(yǎng)養(yǎng)血。

　　然后如果說(shuō)是由于傷著氣了，太疲憊了，那適當(dāng)?shù)暮恍┨訁⒒蛘吆恍S杞都會(huì)有一定的幫助。那如果是時(shí)候一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的熬夜造成的陰虛，那咱們適當(dāng)?shù)目梢陨晕⒊砸恍S精、玉竹或者沙參這一類的泡茶喝，可以對(duì)咱們有一定的幫助。

　　關(guān)于熬夜與皮膚美容的知識(shí)和大家分享完了，非常感謝大家收看。歡迎大家繼續(xù)收看下一期節(jié)目。