20121203健康北京：張捷講睡眠不好如何調(diào)理

　　人的一生當中有三分之一的時間是用在睡眠上面的，睡覺的好處有很多有排毒養(yǎng)顏的作用，那么你知道睡眠不好如何調(diào)理么?今天我們請來了張捷做客健康北京給我們講解 。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師張捷，講睡眠不好如何調(diào)理。

　　該視頻主要文字介紹：

　　睡眠不好如何調(diào)理

　　堅持規(guī)律的作息時間。

　　想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間好控制在1小時左右，且好不要再下午3點后還進行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

　　養(yǎng)成良好的飲食習慣。

　　飲食習慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。

　　適時的鍛煉助于睡眠。

　　鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，好在下午4或5時左右進行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

　　睡前1小時的放松。

　　直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放松吧。好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。

　　好環(huán)境，好睡眠。

　　有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里棒的地方嗎。將臥室整理干凈點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時，好保持光線很弱，夜間好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。

　　“睡美人”有個好睡姿。

　　睡姿也重要?別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結于胸前，將手壓在身下，會易使人發(fā)夢或者壓迫血管的，同樣請注意。以上便是我的方法和建議，希望對您有用。

　　本期嘉賓介紹

　　張捷

　　女，主任醫(yī)師，1985年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥學院中醫(yī)系，從事針灸臨床工作23年，承擔首都醫(yī)科大學、北京中醫(yī)藥大學臨床醫(yī)學院針灸學及國際中醫(yī)針灸培訓班的講課及臨床帶教工作，2003年成為首都醫(yī)科大學碩士生導師，研究方向為“中西醫(yī)結合治療情志病”。2006年成為針灸科國家重點?？频暮髠鋵W術帶頭人，北京市中醫(yī)藥管理局Ⅰ類125優(yōu)秀人才。現(xiàn)任北京中醫(yī)藥學會精神衛(wèi)生專業(yè)委員會委員。參與編寫《抑郁癥》、《針灸寶庫》等書籍。

　　在臨床實踐中遵循祖國傳統(tǒng)醫(yī)學的理論，在工作中20余年工作中積累了豐富的臨床經(jīng)驗，擅長治療腦血管疾病和神經(jīng)癥、抑郁癥、睡眠障礙等精神科疾病。在治療方法上，強調(diào)以人為本的中西醫(yī)結合理念，并與患者建立良好的醫(yī)患聯(lián)盟，收到較好的治療效果。

　　2000年在北京大學第六醫(yī)院師從羅和春教授，學習抑郁癥以及常見精神科疾病的診斷和中西醫(yī)治療方法;02年開始，先后參加了兩岸心理危機干預培訓班、心理治療師強化班、團體心理咨詢實務操作技術高級研修班、物質(zhì)依賴與整合心理治療培訓班、心理社會腫瘤學培訓班，箱庭療法技術培訓等一系列進修學習班;2003年至今一直是北京大學第六醫(yī)院精研所聯(lián)絡會診核心成員。

　　自抑郁專臺成立8年以來，就診患者已達數(shù)萬人次，專臺辦的越來越有特色。2007年6月在抑郁癥專臺門診的基礎上，擴大發(fā)展成為心身醫(yī)學科，采用中西醫(yī)結合及心理治療，開展精神科常見疾病的診療和臨床研究。同時定期在我院開展抑郁患者及腫瘤患者科普知識的系列講座，為患者提供一個學習和的交流平臺，受到廣大患者的一致好評。

　　在科研方面，先后參加并主持多項科研課題研究，如針刺百會穴治療中風后抑郁臨床研究、抑郁癥證治規(guī)律研究、電針治療中風后抑郁等，參與國家中醫(yī)藥管理局“電針百會、足三里對抑郁癥的治療作用及患者血清中炎性細胞因子和單胺類神經(jīng)遞質(zhì)水平的影響”和帕羅西汀治療抑郁癥的臨床研究”課題的臨床科研工作;申報首發(fā)“針刺王氏五臟俞治療抑郁癥的臨床研究”及院級苗圃課題“針刺治療乳腺癌伴焦慮抑郁狀態(tài)的療效觀察”

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