20130320健康北京：詹淑琴講睡眠不好如何調(diào)理

　　全國(guó)有很多的人都收睡眠的困擾，老會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，那么你知道睡眠不好如何調(diào)理么?今天我們請(qǐng)來(lái)了詹淑琴做了健康北京給我們講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師詹淑琴，講睡眠不好如何調(diào)理。

　　該視頻主要文字介紹：

　　睡眠不好如何調(diào)理

　　堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間。

　　想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段，通過(guò)睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間好控制在1小時(shí)左右，且好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

　　飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問(wèn)。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來(lái)，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。

　　適時(shí)的鍛煉助于睡眠。

　　鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對(duì)緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

　　睡前1小時(shí)的放松。

　　直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎?那會(huì)使你停不下來(lái)，越來(lái)越無(wú)法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開(kāi)紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。

　　好環(huán)境，好睡眠。

　　有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒(méi)有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí)，好保持光線很弱，夜間好黑暗，如果有習(xí)慣開(kāi)燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。

　　“睡美人”有個(gè)好睡姿。

　　睡姿也重要?別問(wèn)了，顯而易見(jiàn)。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意。以上便是我的方法和建議，希望對(duì)您有用。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　詹淑琴

　　女，主任醫(yī)師，1987年畢業(yè)于武漢同濟(jì)醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)系，同年分配到宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科工作，1993年晉升為主治醫(yī)師，2001年晉升副主任醫(yī)師，一直從事臨床工作，積累了豐富的臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)神經(jīng)肌肉疾病，睡眠障礙、身心疾病及神經(jīng)科疑難雜癥的診斷和治療。 學(xué)術(shù)成果： 參加多項(xiàng)國(guó)家和院級(jí)科研項(xiàng)目，發(fā)表科研論文20篇，參加撰寫(xiě)論著3部 。