營(yíng)養(yǎng)素 營(yíng)養(yǎng)素的種類(lèi)有哪些

　　身體每天都需要大量的營(yíng)養(yǎng)攝入才能夠保持身體的健康，營(yíng)養(yǎng)素的種類(lèi)有很多，選取的對(duì)象也是多種多樣，那么到底什么是營(yíng)養(yǎng)素?營(yíng)養(yǎng)素的種類(lèi)有哪些呢?通過(guò)下文來(lái)了解一下吧。

　　營(yíng)養(yǎng)素

　　營(yíng)養(yǎng)素(nutrient)是指食物中可給人體提供能量、構(gòu)成機(jī)體和組織修復(fù)以及具有生理調(diào)節(jié)功能的化學(xué)成分。凡是能維持人體健康以及提供生長(zhǎng)、發(fā)育和勞動(dòng)所需要的各種物質(zhì)稱(chēng)為營(yíng)養(yǎng)素。人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、糖類(lèi)、維生素、水和無(wú)機(jī)鹽(礦物質(zhì))6類(lèi)、還包含許多非必需營(yíng)養(yǎng)素。

　　營(yíng)養(yǎng)素的種類(lèi)

　　七大營(yíng)養(yǎng)素

　　水

　　水是生命的源泉，人對(duì)水的需要僅次于氧氣，水是維持生命必需的物質(zhì)，機(jī)體的物質(zhì)代謝，生理活動(dòng)均離不開(kāi)水的參與。人體細(xì)胞的重要成分是水，正常成人水分大約為70%，嬰兒體重的80%左右是水，老年人身體55%是水分。每天每公斤體重需水約150毫升，母乳中絕大部分是水，母乳喂養(yǎng)喂水要適當(dāng)調(diào)整?？梢杂?50毫升乘上體重的公斤數(shù)得出需水量，再減去食入的奶量，就可得出應(yīng)喂水的量。

　　水來(lái)源于各種食物和飲水。人如果不攝入某一種維生素或礦物質(zhì)，也許還能繼續(xù)活幾周或帶病活上若干年，但人如果沒(méi)有水，卻只能活幾天。水有利于體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)的進(jìn)行，在生物體內(nèi)還起到運(yùn)輸物質(zhì)的作用。 水對(duì)于維持生物體溫度的穩(wěn)定起很大作用。

　　蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是維持生命不可缺少的物質(zhì)。人體組織、器官由細(xì)胞構(gòu)成，細(xì)胞結(jié)構(gòu)的主要成分為蛋白質(zhì)。機(jī)體的生長(zhǎng)、組織的修復(fù)、各種酶和激素對(duì)體內(nèi)生化反應(yīng)的調(diào)節(jié)、抵御疾病的抗體的組成、維持滲透壓、傳遞遺傳信息，無(wú)一不是蛋白質(zhì)在起作用。嬰幼兒生長(zhǎng)迅速，蛋白質(zhì)需要量高于成人，平均每天每公斤體重需要2克以上。肉、蛋、奶、豆類(lèi)含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是每日必須提供的。注意：

　　1、搭配的原則如動(dòng)、植物食品的搭配;多品種食物的搭配。

　　2、不過(guò)量提供的原則。嬰幼兒期蛋白質(zhì)熱量占總熱量12%～14%為宜，過(guò)多會(huì)影響蛋白質(zhì)正常功能的發(fā)揮，造成蛋白質(zhì)消耗，影響體內(nèi)氮平衡。

　　3、不過(guò)少提供的原則。蛋白質(zhì)提供過(guò)少明顯影響生長(zhǎng)發(fā)育的速度，生化反應(yīng)下降，抗病能力下降，甚至導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。結(jié)果不僅僅造成生長(zhǎng)落后，還會(huì)因影響腦細(xì)胞發(fā)育，造成智力落后。

　　脂肪

　　脂肪是儲(chǔ)存和供給能量的主要營(yíng)養(yǎng)素。每克脂肪所提供的熱能為同等重量碳水化合物或蛋白質(zhì)的2倍。機(jī)體細(xì)胞膜、神經(jīng)組織、激素的構(gòu)成均離不開(kāi)它。脂肪還起保暖隔熱;支持保護(hù)內(nèi)臟、關(guān)節(jié)、各種組織;促進(jìn)脂溶性維生素吸收的作用。嬰兒每天每公斤體重需要4克脂肪，動(dòng)物和植物來(lái)源的脂肪均為人體之必需，應(yīng)搭配提供。每日脂肪供熱應(yīng)占總熱卡的20%～25%。

　　脂類(lèi)是指一類(lèi)在化學(xué)組成和結(jié)構(gòu)上有很大差異，但都有一個(gè)共同特性,即不溶于水而易溶于乙醚、氯仿等非極性溶劑中的物質(zhì)。通常脂類(lèi)可按不同組成分為五類(lèi)，即單純脂、復(fù)合脂、萜類(lèi)和類(lèi)固醇及其衍生物、衍生脂類(lèi)及結(jié)合脂類(lèi)。

　　脂類(lèi)物質(zhì)具有重要的生物功能，脂肪是生物體的能量提供者。

　　脂類(lèi)也是組成生物體的重要成分，如磷脂是構(gòu)成生物膜的重要組分，油脂是機(jī)體代謝所需燃料的貯存和運(yùn)輸形式。脂類(lèi)物質(zhì)也可為動(dòng)物機(jī)體提供溶解于其中的必需脂肪酸和脂溶性維生素。某些萜類(lèi)及類(lèi)固醇類(lèi)物質(zhì)如維生素A、D、E、K、膽酸及固醇類(lèi)激素具有營(yíng)養(yǎng)、代謝及調(diào)節(jié)功能。有機(jī)體表面的脂類(lèi)物質(zhì)有防止機(jī)械損傷與防止熱量散發(fā)等保護(hù)作用。脂類(lèi)作為細(xì)胞的表面物質(zhì)，與細(xì)胞識(shí)別，種特異性和組織免疫等有密切關(guān)系。

　　碳水化合物

　　碳水化合物是為生命活動(dòng)提供能源的主要營(yíng)養(yǎng)素，它廣泛存在于米、面、薯類(lèi)、豆類(lèi)、各種雜糧中，是人類(lèi)重要、經(jīng)濟(jì)的食物。這類(lèi)食物每日提供的熱卡應(yīng)占總熱卡的60%～65%。任何碳水化合物到體內(nèi)經(jīng)生化反應(yīng)終均分解為糖，因此亦稱(chēng)之為糖類(lèi)。除供能外，它還促進(jìn)其他營(yíng)養(yǎng)素的代謝，與蛋白質(zhì)、脂肪結(jié)合成糖蛋白、糖脂，組成抗體、酶、激素、細(xì)胞膜、神經(jīng)組織、核糖核酸等具有重要功能的物質(zhì)。這類(lèi)食物的重要性不言而喻，但也需提醒家長(zhǎng)不要過(guò)早過(guò)多的加米粉;過(guò)多給孩子食物中加糖，這會(huì)導(dǎo)致肥胖，給孩子日后的健康埋下禍根。

　　纖維素是不被消化的碳水化合物，但其作用不可忽視。纖維素分水溶性和非水溶性?xún)深?lèi)。非水溶性纖維素不被人體消化吸收，只停留在腸道內(nèi)，可刺激消化液的產(chǎn)生和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，吸收水分利于排便，對(duì)腸道菌群的建立也起有利的作用;水溶性纖維素可以進(jìn)入血液循環(huán)，降低血漿膽固醇水平，改善血糖生成反應(yīng)，影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收速度和部位。水果、蔬菜、谷類(lèi)、豆類(lèi)均含較多纖維素，可供家長(zhǎng)選擇。

　　維生素

　　維生素對(duì)維持人體生長(zhǎng)發(fā)育和生理功能起重要作用，可促進(jìn)酶的活力或?yàn)檩o酶之一。維生素可分兩類(lèi)，一類(lèi)為脂溶類(lèi)維生素包括Vit.A、D、E、K，它們可在體內(nèi)儲(chǔ)存，不需每日提供，但過(guò)量會(huì)引起中毒;另一類(lèi)為水溶性維生素包括維生素B族、維生素C等，這一類(lèi)占大多數(shù)，它們不在體內(nèi)儲(chǔ)存，需每日從食物提供，由于代謝快不易中毒。另一類(lèi)是脂溶性維生素，可在人的肝臟中貯存。維生素A、D、B、C、E、K、葉酸……各司其職，缺一不可，并能幫助人體對(duì)抗物質(zhì)的吸收起到一定的作用。因此給孩子提供新鮮蔬菜、水果、肝、蛋黃，適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧，多曬曬太陽(yáng)，就顯得格外必要了。

　　礦物質(zhì)

　　礦物質(zhì)是人體主要組成物質(zhì)，碳、氫、氧、氮約占人體重總量的96%，鈣、磷、鉀、鈉、氯、鎂、硫占3.95%，其他則為微量元素共41種，常為人們提到的有鐵、鋅、銅、硒、碘等。每種元素均有其重要的、獨(dú)特的、不可替代的作用，各元素間又有密切相關(guān)的聯(lián)系，在兒童營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究中這部分占很大比例。礦物質(zhì)雖不供能，但有重要的生理功能：1、構(gòu)成骨骼的主要成份;2、維持神經(jīng)、肌肉正常生理功能;3、組成酶的成分;4、維持滲透壓，保持酸堿平衡。礦物質(zhì)缺乏與疾病相關(guān)，比如說(shuō)缺鈣與佝僂病;缺鐵與貧血;缺鋅與生長(zhǎng)發(fā)育落后;缺碘與生長(zhǎng)遲緩、智力落后等等，均應(yīng)引起足夠的重視。

　　膳食纖維

　　膳食纖維的定義有兩種，一是從生理學(xué)角度將膳食纖維定義為哺乳動(dòng)物消化系統(tǒng)內(nèi)未被消化的植物細(xì)胞的殘存物，包括纖維素、半纖維素、果膠、抗性淀粉和木質(zhì)素等;另外一種是從化學(xué)角度講膳食纖維定義為植物的非淀粉多糖加木質(zhì)素。

　　膳食纖維可分為可溶性膳食纖維和非可溶性膳食纖維。前者包括部分半纖維素、果膠和樹(shù)膠等，后者包括纖維素、木質(zhì)素等。其中蘋(píng)果膠原作為一種天然大分子水溶性膳食纖維，具有強(qiáng)力吸附、排除人體“輻射物(正電荷物質(zhì))”的作用，是人體必需的營(yíng)養(yǎng)平衡素。它具有獨(dú)特的分子結(jié)構(gòu)，不能被人體直接消化的生理特性，從而可以自然吸附的“毒素”、“負(fù)營(yíng)養(yǎng)”、“重金屬”、“自由基”等人體內(nèi)難以自我代謝的有害物質(zhì)排出體外，從而達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡。經(jīng)常食用蘋(píng)果膠原可以防止預(yù)防和抑制心血管疾病、腸胃疾病、呼吸道疾病、代謝性疾病和腫瘤等人體的多種疾病。

　　營(yíng)養(yǎng)素的選擇方法

　　在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素之前，首先要確定自己是否真的缺乏某種營(yíng)養(yǎng)素，好的方法是到醫(yī)院和正規(guī)的體檢或者做一個(gè)簡(jiǎn)單或者詳細(xì)的檢查都可以。

　　如果確實(shí)缺乏某種營(yíng)養(yǎng)素，可以適當(dāng)?shù)枚喑愿缓鄳?yīng)營(yíng)養(yǎng)素的食物。

　　如果通過(guò)以上的手段還不能解決體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)缺乏，則應(yīng)在專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或者營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)的指導(dǎo)下，適當(dāng)使用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。

　　選擇營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑的時(shí)候要注意：

　　第一：要選擇經(jīng)過(guò)部門(mén)審批、認(rèn)可的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。

　　第二：選擇物有所值的產(chǎn)品，不要片面追求高價(jià)格。

　　第三：身體需要什么補(bǔ)什么，不要盲目跟風(fēng)，要選擇適合自己身體情況的營(yíng)養(yǎng)素。

　　飲食禁忌

　　1、過(guò)多地?cái)z入碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包、炸薯?xiàng)l、動(dòng)物肝臟等大量含磷的食物，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。人體內(nèi)鈣磷的合理比例是2∶1，如果磷的攝入量超過(guò)了鈣10倍以上，甚至鈣磷比例高達(dá)1∶10以上，飲食中過(guò)多的磷會(huì)拼命地把體內(nèi)的鈣“趕”出體外，結(jié)果導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

　　2、每天喝一杯以上的雞尾酒，會(huì)使體內(nèi)維生素B1、維生素B6和葉酸消耗掉，酗酒者普遍缺乏維生素B1。

　　3、有些人偏愛(ài)肉類(lèi)，不吃或很少吃蔬菜和水果，久而久之，他們會(huì)患有缺鐵性貧血。因?yàn)槿藗冿嬍持兴鶖z入的瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃中的鐵多為三價(jià)鐵，不易被人體吸收，只有在有維生素C和酸味物質(zhì)存在的情況下，轉(zhuǎn)化成二價(jià)鐵才能被人體充分地吸收和利用。而維生素C和酸味物質(zhì)在蔬菜和水果中含量多。如果習(xí)慣于只吃瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等食物，而不吃或少吃蔬菜和水果，這些食物中的鐵質(zhì)就不能被人體吸收和利用，造成營(yíng)養(yǎng)的極大浪費(fèi)，出現(xiàn)缺鐵性貧血。

　　4、長(zhǎng)期吸煙會(huì)破壞體內(nèi)維生素C，生活在充滿(mǎn)煙霧環(huán)境中的人身體中的維生素C含量也會(huì)減少。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)小編上文對(duì)營(yíng)養(yǎng)素相關(guān)知識(shí)的介紹，我們知道營(yíng)養(yǎng)素主要包括七大類(lèi)，而且在生活中，都是非常容易得到補(bǔ)充的，大家一定要讓攝入的營(yíng)養(yǎng)均衡，不可盲目的補(bǔ)益一種營(yíng)養(yǎng)素。