(四)腿功(又稱下肢功，每個動作重復12～36次)

　　功能鍛煉能夠活絡(luò)關(guān)節(jié)，防止肌肉萎縮，對于骨質(zhì)疏松也能夠起到很好的預防作用，這也是治療筋骨損傷的常用的方法。我們知道功能鍛煉的方法有很多，那么你知道腿功嗎?它有哪些動作步驟呢?通過下文來了解一下吧。

　　功能鍛煉

　　功能鍛煉又稱練功療法，古稱導引。它是通過肢體運動來預防和治療某些損傷性疾病，促進肢體功能恢復的一種有效方法。

　　功能鍛煉對治療損傷能起到加速氣血流通，祛瘀生新，改善血液與淋巴循環(huán)，促進瘀腫消散、吸收的作用;還能促進骨折的愈合，使關(guān)節(jié)、筋絡(luò)得到濡養(yǎng)，防止筋肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、骨質(zhì)疏松等，有利于損傷肢體功能的恢復。目前，功能鍛煉在傷科臨床中已被普遍運用，并被列為治療筋骨損傷的基本方法之一。

　　腿功

　　1.羅漢伏虎

　　預備姿勢：兩足分開，與肩梢寬，兩手叉腰，四指在前。

　　動作：①右腿屈膝，左腿伸直然后下蹲;②還原;③左腿屈膝，右腿伸直然后下蹲：④還原。練功時上身宜伸直，雙目平視前方，初練時·不必過分下蹲。

　　作用：增強腰臀部及下肢肌力，輔助治療髖關(guān)節(jié)的酸痛及股內(nèi)收肌的麻木和萎縮。

　　2.白鶴轉(zhuǎn)膝

　　預備姿勢：兩足正立，足跟并攏，兩膝并緊，身體前俯，雙膝微屈，兩手輕按于膝上，目視前下方。

　　動作：①兩膝自左向后、右、前作回旋動作;②自右向后、左、前回旋。每呼吸1次，膝部回旋1周。

　　作用：一般膝關(guān)節(jié)損傷解除固定后，即可進行鍛煉。能促進恢復膝關(guān)節(jié)功能和治療膝部酸痛、行走乏力等

　　3.行者下坐

　　預備姿勢：兩足分開，與肩同寬，兩手抱肘。

　　動作：①足尖著地，足跟輕提，隨后下蹲，盡可能臀部接觸足跟，兩手對掌伸開兩臂伸直平舉;②起立恢復預備姿勢。下蹲程度根據(jù)病人的可能.不應(yīng)勉強，必要時可扶住桌椅進行。

　　作用：增強大腿伸肌和臀部筋肉的力量。治療腰、髖、腿、膝疼痛、酸軟無力及恢復髖、膝、踝的伸屈功能。

　　4.四面擺蓮

　　預備姿勢：兩足正立，兩手叉腰，拇指在后。亦可采用臥位練習。

　　動作：①右小腿向后提起，大腿保持原位，然后右腳問前踢出，足部盡量跖屈;②右足還原再后踢，以足跟觸及臀部為度;③右下肢抬起屈膝，右足向里橫踢，似踢毽子一樣;④右下肢抬起屈膝，右足向外橫踢。練完后換左下肢作相同動作。

　　作用：增強下肢肌力，常練本勢可健腿力，強腰膝，防治下肢關(guān)節(jié)和筋肉攣縮麻木，筋肉酸痛等。

　　5.虛實換步

　　預備姿勢：立正，兩手叉腰。

　　動作：①右足前進一步，左足足跟提起、足尖點地;②右足后退一步，左足足跟著地，足尖翹起。然后左換右，各勢相同。

　　作用：鍛煉踝關(guān)節(jié)伸屈及小腿肌力，以恢復行走功能。

　　6.仰臥舉腿

　　預備姿勢：仰臥位，腿伸直，兩手自然放置體側(cè)。

　　動作：作直腿抬舉動作，幅度可逐漸增大。后期可在小腿遠端綁砂袋增加重量練習。

　　作用：增加屈髖伸膝肌群的力量，防治股四頭肌萎縮。

　　7.蹬空增力

　　預備姿勢：同“仰臥舉腿”。

　　動作：①屈髖屈膝的同時踝關(guān)節(jié)極度背伸;②向斜上方進行瞪踏，并使足盡力跖屈。

　　作用：使腿部的血液循環(huán)暢通，防止下肢筋肉萎縮，消除踝關(guān)節(jié)因損傷所致的腫脹，改善髖、膝、踝關(guān)節(jié)伸屈功能。

　　8.側(cè)臥外擺

　　預備姿勢：側(cè)臥位，下肢伸直。

　　動作：①做下肢外展動作;②還原。

　　作用：增強大腿外展肌力量，防止外展肌的萎縮。練習時可與上兩勢配合進行。

　　9.搓滾舒筋

　　預備姿勢：坐于椅凳上，患足踏在竹管或圓棒上。

　　動作：做前后滾動竹管的動作，使踝關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)作伸屈運動。

　　作用：恢復踝、膝關(guān)節(jié)的伸屈功能。

　　10.蹬車活動

　　預備姿勢：坐在一個特制的固定練功車上。

　　動作：作蹬車活動，模擬踏自行車。應(yīng)根據(jù)具體情況定量定時。

　　作用：增加下肢筋肉的力量，使下肢關(guān)節(jié)得到鍛練。

　　結(jié)語：本文主要給大家介紹了關(guān)于腿功的知識，不同的動作，所起到的作用也是不一樣的，所以對于適合的朋友來說，可以嘗試著鍛煉一下，相信對于病情的控制和治療一定是非常有好處的。