(二)肩臂功(每個(gè)動作重復(fù)十二到三十六次)
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前面我們說到,通過合理的肢體運(yùn)動,可以治療和預(yù)防多種疾病,同時(shí)還可以提高身體的免疫力。今天給大家介紹另一套功能鍛煉,你知道肩臂功嗎?它有哪些動作步驟呢?通過下文一起來了解一下吧。
功能鍛煉
備急千金要方》中載“天竺國按摩法”,實(shí)際上是運(yùn)用導(dǎo)引與自我按摩相結(jié)合的鍛煉方法,以求“百病除,行及奔馬,補(bǔ)益延年,能食,眼明輕健,不復(fù)疲乏”?!断墒诶韨m(xù)斷秘方》也很重視肢體損傷固定后的功能鍛煉,把功能鍛煉活動作為重要治療原則,提出“凡曲轉(zhuǎn),如手腕腳凹手指之類,要轉(zhuǎn)動,要藥貼,將絹片包之,后時(shí)時(shí)運(yùn)動,……或屈或伸,時(shí)時(shí)為之方可”。在《醫(yī)說·顛撲打傷》中有一醫(yī)案,介紹了使用竹管的搓滾舒筋方法治療膝關(guān)節(jié)損傷后遺癥,不兩月,活動功能恢復(fù)如常。、該書還介紹了腳踏轉(zhuǎn)軸幫助關(guān)節(jié)功能活動的鍛煉方法。以后元代、明代和清代的不少醫(yī)家對此療法也都相當(dāng)重視,如《雜病源流犀燭》及《古今圖書集成·臟腑身形及諸疾門》等,在敘述每病方藥治法后,往往還附以導(dǎo)引法。
實(shí)踐證明,功能鍛煉對治療損傷能起到加速氣血流通,祛瘀生新,改善血液與淋巴循環(huán),促進(jìn)瘀腫消散、吸收的作用;還能促進(jìn)骨折的愈合,使關(guān)節(jié)、筋絡(luò)得到濡養(yǎng),防止筋肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、骨質(zhì)疏松等,有利于損傷肢體功能的恢復(fù)。目前,功能鍛煉在傷科臨床中已被普遍運(yùn)用,并被列為治療筋骨損傷的基本方法之一。
肩臂功
1.幼鳥受食
預(yù)備姿勢:兩足分開,與肩同寬,兩臂下垂。
動作:1屈肘上提,兩掌與前臂相平,提至胸前與肩平,掌心向下;2.兩掌用力下按至兩臂伸直為度。上提時(shí)肩部用力,下按時(shí)手掌用力,肩部盡量放松,動作宜緩,呼吸均勻自然。
作用:增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的活動能力。對肩部外傷及肩關(guān)節(jié)周圍炎引起的粘連、疼痛有防治作用。
2.左右開弓
預(yù)備姿勢:兩足開立,與肩同寬,兩掌橫放目前,掌心向外,手指稍屈,肘斜向前。
動作:1.兩掌同時(shí)向左右分開,手逐漸握成虛拳,兩前臂逐漸與地面垂直,挺起胸部;2.兩上肢仍屈肘,兩拳放開,掌心向外,恢復(fù)預(yù)備姿勢。拉開時(shí)兩臂平行伸開,不宜下垂,肩部稍用力,動作應(yīng)緩慢,逐漸向后拉,將胸部挺起。
作用:增進(jìn)肩部肌肉力量,恢復(fù)肩關(guān)節(jié)外旋活動的正常功能。
3.大鵬壓嗉
預(yù)備姿勢:兩足開立,與肩同寬,兩肘屈曲,兩手相疊,掌心向里放在胸部。
動作:①由左向右輕按胸部及上腹部、小腹部,上下左右回旋;②兩手由右向左輕按胸部及上腹部、小腹部,上下左右回旋。眼稍上看,每呼氣或吸氣1次,兩手輕輕按轉(zhuǎn)回旋1周;③預(yù)備姿勢同左右開弓,兩手握拳不按胸,肩關(guān)節(jié)由前向后搖轉(zhuǎn)1周。亦稱為小搖肩。
作用:同“左右開弓”。
4.雙手托天
預(yù)備姿勢:兩足分開,與肩同寬,兩手放在腹前,手指交叉,掌心向上。
動作:①反掌上舉,掌心向上,同時(shí)抬頭目視手指;②還原。初起可由健肢用力幫助患臂向上舉起,高度逐漸增加,以病人能耐受為度。
作用:對恢復(fù)兩臂及肩關(guān)節(jié)的功能,輔助治療某些肩部陳傷引起的酸痛有效。
5.蝎子爬墻
預(yù)備姿勢:面對(或側(cè)身)墻壁站立,傷側(cè)肘關(guān)節(jié)微屈,五指分開扶在墻上。
動作:傷側(cè)手部用力緩緩向上爬,使上肢盡量抬舉或外展,然后再緩緩爬回原處。
作用:對肩部處傷或肩關(guān)節(jié)周圍炎所致肩關(guān)節(jié)前屈、外展和高舉功能障礙者有效。
6.手拉滑車
預(yù)備姿勢:坐或站立于滑車下,雙手握繩之兩端。
動作:以健肢用力牽拉帶動傷肢,來回拉動,幅度可逐漸增大。
作用:同“蝎子爬墻”。
7.雙手舉鼎
預(yù)備姿勢:兩足分開,與肩同寬,雙手握空拳,屈肘上舉同肩平高。
動作:①兩拳松開,掌心向上,兩手如托重物,兩臂向上用力直舉,雙目隨兩掌上舉而向上視,兩掌舉過頭頂,②兩手逐漸下降,恢復(fù)預(yù)備姿勢。上舉時(shí)吸氣,下降時(shí)呼氣并將兩手逐漸握成虛拳。
作用:恢復(fù)上肢上舉的肌力。對頸肩部筋肉勞損、肩關(guān)節(jié)周圍炎、岡上肌腱炎或因上臂外傷而引起的上舉功能障礙,通過鍛煉有助于恢復(fù)上舉功能。對嚴(yán)重的肩關(guān)節(jié)周圍炎,可先練習(xí)“雙手托天”勢。
8.彎肱拔刀
預(yù)備姿勢:兩足分開,兩臂下垂。
動作:①右肘屈曲,前臂提起,掌心向前,提過頭頂,然后向右下落,握住頸項(xiàng)。左肘同時(shí)屈曲,掌心問后,由背后上提,手背貼于腰后;②右掌經(jīng)頭頂由前下垂還原,左掌也收回還原;③左肘屈曲,前臂提起,掌心向前舉過頭頂,再向后落,握住頸部。右肘同時(shí)屈曲,掌心向后,由背后上提,手背貼于腰后:④還原。右臂上舉時(shí),頭向左轉(zhuǎn),左臂上舉時(shí),頭向右轉(zhuǎn)。作用:恢復(fù)肩臂肌力,對肩背部筋肉勞損、瘀血粘連引起的肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、外旋功能障礙等有輔助治療作用。
9.輪轉(zhuǎn)轆轤
預(yù)備姿勢:左手叉腰,右手下垂。
動作:①右臂自下向前,向上,再向后搖轉(zhuǎn)一圈;②左臂自下向后,向上,再向前搖轉(zhuǎn)一圈。可反復(fù)進(jìn)行,用力要輕柔,臂部應(yīng)放松。本法可結(jié)合前后擺動或彎腰劃圈鍛煉。
作用:可防治外傷后肩關(guān)節(jié)強(qiáng)直及肩關(guān)節(jié)周圍炎引起的關(guān)節(jié)粘連。
10.體后拉手
預(yù)備姿勢:,兩足分開站立,雙手在身體背后,用健手握住患肢手部。
動作:用健手牽拉患手以拉動患側(cè)肩關(guān)節(jié),一拉一推,反復(fù)進(jìn)行。
作用:恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的內(nèi)旋功能。
11.屈肘挎籃
預(yù)備姿勢:兩足分開站,兩手下垂。
動作:①右手握拳,前臂向上,緩緩屈肘;②漸漸伸直還原:③左手握拳,漸漸屈肘;④緩緩伸直還原。
作用:增強(qiáng)上臂肌力,恢復(fù)肘關(guān)節(jié)伸屈功能。
12.屈肘拗腕
預(yù)備姿勢:兩足分開站立,左手叉腰,右上肢屈肘上舉。
動作:①右手握拳做前臂旋前動作;②隨后漸漸旋后,上臂盡量不動;③還原;④改右手叉腰;左手作同樣動作。
作用:同上勢緊密配合,可增強(qiáng)上臂及前臂肌力,恢復(fù)肘關(guān)節(jié)伸屈功能及前臂旋磚功能。
結(jié)語:這篇文章主要給大家介紹了肩臂功,這套肢體運(yùn)動,對于身體是非常有益的,它不但可以用來治療肩關(guān)節(jié)炎等疾病,而且還可以對其他疾病進(jìn)行預(yù)防呢,喜歡的朋友可以試試。
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