(一)頸項(xiàng)功(每個(gè)動(dòng)作重復(fù)十二到三十六次)
當(dāng)前位置:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a> > 養(yǎng)生百科 > 中醫(yī)傷科按摩學(xué)
“流水不腐,戶樞不蠹”,這句話的意思大家都非常明白,可以用一句話來概括就是生命在于運(yùn)動(dòng),通過一些肢體動(dòng)作,可以對(duì)很多疾病起到預(yù)防和治療的作用。那么你知道頸項(xiàng)功嗎?它有哪些動(dòng)作步驟呢?一起來看看吧。
在《內(nèi)經(jīng)》中就有導(dǎo)引的記載。張介賓在《類經(jīng)》注解中說:“導(dǎo)引,謂搖筋骨,動(dòng)肢節(jié),以行氣血也”,“病在肢節(jié),故用此法”。張隱庵的注解認(rèn)為:“氣血之不能疏通者,宜按矯導(dǎo)引。”說明了功能鍛煉早在秦漢以前就已成為治療傷病的一種重要方法。華佗認(rèn)為:“人體欲得勞動(dòng),但不得使極爾,動(dòng)搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生,譬猶戶樞不朽是也。是以古之仙者,為導(dǎo)引之事,熊經(jīng)鴟顧,引挽腰體,動(dòng)諸關(guān)節(jié),以求難老。”他根據(jù)流水不腐,戶樞不蠢的道理,在前人經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上創(chuàng)立了五禽戲,后世醫(yī)家又在實(shí)踐中不斷積累經(jīng)驗(yàn),逐步發(fā)展成為一種獨(dú)特的功能鍛煉方法。如《諸病源候論》中收集了《養(yǎng)生方導(dǎo)引法》中許多導(dǎo)引療法。
頸項(xiàng)功
1.與項(xiàng)爭力
預(yù)備姿勢(shì):雙足分開,與肩等寬(可取坐位),兩手叉腰,頭頸正直,目平視。
動(dòng)作:1抬頭望天;2還原;3低頭看地;4還原。上身腰部不動(dòng),抬頭時(shí)吸氣,低頭時(shí)呼氣,呼吸自然,并逐漸加深。
作用:活動(dòng)頸部小關(guān)節(jié),增加頸部肌力,輔助治療頸部扭挫傷、落枕和頸椎病引起的頭頸項(xiàng)背筋肉酸痛。如能配合熱敷則效果更好。
2.向后觀瞧
預(yù)備姿勢(shì):雙足分開,與肩的寬(可取坐位),兩手叉腰,頭頸正直,目平視。
動(dòng)作:1頭頸向右后轉(zhuǎn),目視右后方;2還原;3頭頸向左后轉(zhuǎn),目視左后方;4還原。
作用:同“與項(xiàng)爭力”
3.頸項(xiàng)側(cè)彎
預(yù)備姿勢(shì):同“與項(xiàng)爭力”
動(dòng)作:1頭頸向左側(cè)彎;2還原;3頭頸向右側(cè)彎;4還原。
作用:同“與項(xiàng)爭力”
4.前伸探海
預(yù)備姿勢(shì):同“與項(xiàng)爭力”。
動(dòng)作:1頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方,目視前下方似向海底窺探一樣;2還原;3頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方,目視前下方;4還原。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣。
作用:同“與項(xiàng)爭力”。
5.回頭望月
預(yù)備姿勢(shì):同“與項(xiàng)爭力”。
動(dòng)作:1頭頸向右后上方盡力扭轉(zhuǎn),目視右后上方,似向天空看望月亮一樣;2還原;3頭頸轉(zhuǎn)向左后上方,目視左后上方;4還原。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣。頭頸轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)不必向前伸出。
作用:同“與項(xiàng)爭力”。
6.頸部環(huán)轉(zhuǎn)
預(yù)備姿勢(shì):同“與項(xiàng)爭力”。
動(dòng)作:頭頸向左右各環(huán)轉(zhuǎn)一圈。
作用:同“與項(xiàng)爭力”。
結(jié)語:上文主要給大家介紹了關(guān)于頸項(xiàng)功的內(nèi)容,通過肢體的運(yùn)動(dòng)對(duì)疾病進(jìn)行預(yù)防和治療,方法簡單,效果明顯,對(duì)于日常生活來說非常有益。
-
點(diǎn)擊查看更多:
功能鍛煉 頸項(xiàng)功 史上全明星資料
養(yǎng)生加油站 |
- 養(yǎng)生精選