20140506健康北京視頻：賀蓓講如何增強肺功能

　　該視頻主要文字介紹：

　　有氧運動更能提升心肺功能

　　無氧運動容易在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，可能會引起肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)的損傷，因此，不建議作為運動保健的方式。有氧運動和無氧運動作為運動中經(jīng)常提到的兩個概念，它們對人體產(chǎn)生的影響和運動效果存在一定差別。

　　所謂的有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。“就是在整個運動的過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，能夠達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。”王正珍說，有氧運動具有運動強度低、持續(xù)時間較長、節(jié)奏感強等特點。

　　常見的有氧運動方式主要有：快步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、跳舞、做健身操、跳繩、打太極拳等。

　　有氧運動能夠充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪，還能提升心肺功能，從而達(dá)到通筋活絡(luò)、強身壯骨、有效改善微循環(huán)供氧的目的?？茖W(xué)合理的有氧運動對身體有百利而無一害。

　　但在做有氧運動之前，一定要做熱身準(zhǔn)備活動，運動結(jié)束之后，也不要突然停下，要留給身體一個緩沖階段。此外，運動量要依靠個人情況而定，采取循序漸進(jìn)的方式，好能堅持每周3~5次。

　　患有心臟疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的患者，一定要在醫(yī)生的建議下，選取合適的運動量，否則會對身體造成不必要的損傷，甚至?xí)霈F(xiàn)生命的危險。

　　一般來說，有氧運動并沒有明確的時間規(guī)定，可以根據(jù)個人習(xí)慣而制定不同的計劃。“但凌晨5點以前、晚上10點以后不宜做大量的運動。上午的9~10點以及下午的3~4點兩個時間段，進(jìn)行鍛煉比較好。

　　當(dāng)遇到霧霾天的時候，盡量不要進(jìn)行戶外運動。污染對身體的傷害遠(yuǎn)高于鍛煉所帶來的益處。

　　相對有氧運動，無氧運動則是指在運動過程中，由于運動劇烈，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，這時就只能通過無氧酵解的方式對機體進(jìn)行補給。

　　運動強度高、持續(xù)時間短、節(jié)奏感急促等被認(rèn)為是無氧運動的顯著特點，常見的運動形式主要包括拳擊、舉重、投擲、快跑、踢足球、跳高、跳遠(yuǎn)等。

　　雖然無氧運動可以消耗大量的能量，但由于其在運動中沒有足夠的氧氣供應(yīng)，無法起到改善心、腦氧氣供應(yīng)及消耗堆積剩余脂肪的良好作用。無氧運動主要適于心肺功能良好的年輕人或受過專門訓(xùn)練的運動人士。

　　而中老年人或患有其他慢性疾病的人應(yīng)該盡量避免劇烈的無氧運動。一旦整個機體處于一種特殊的無氧代謝狀態(tài)，將會導(dǎo)致血糖升高、血管收縮，進(jìn)而影響心肺功能。

　　不過，在實際的運動過程中，有氧運動與無氧運動同時存在的時候也比較多。

　　有時候，同一運動項目可能因方法不同而發(fā)生轉(zhuǎn)換，如長跑，輕松慢跑時屬于有氧運動，而在競技體育中則成為無氧運動。

　　在有條件、身體允許的情況下，盡量擠出時間多運動，“運動，不僅有利于身體健康，還能帶來愉悅的心情”。

　　本期嘉賓介紹

　　賀蓓

　　女，(北京大學(xué)第三醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任)教授，博士生導(dǎo)師，主任醫(yī)師?，F(xiàn)任北京大學(xué)第三醫(yī)院呼吸科主任。中華醫(yī)學(xué)會呼吸病分會常委，北京醫(yī)學(xué)會呼吸病分會副主任委員。

　　研究方向

　　慢性氣道炎癥性疾病(慢性阻塞性肺疾病和哮喘)，肺部感染性疾病，呼吸系統(tǒng)疑難疾病診治等。

　　工作經(jīng)歷

　　1982.12-1988.08 北京朝陽醫(yī)院呼吸科住院醫(yī)師。

　　1988.08-1997.08 北京醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院呼吸科主治醫(yī)師。

　　1997.08-2001.08北京醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院呼吸科副主任醫(yī)師、副教授。

　　2002.08-至今北京大學(xué)第三醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師，教授。

　　1999.10-2006.10北京大學(xué)第三醫(yī)院內(nèi)科和呼吸科副主任。

　　2006.10-至今北京大學(xué)第三醫(yī)院呼吸科主任。

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