20140109健康北京視頻：張聲生講冬季養(yǎng)腎方法

　　張聲生

　　男，主任醫(yī)師，教授，首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主任，醫(yī)學博士，研究生導師。90年獲中西醫(yī)結(jié)合臨床碩士學位，然后在北京中醫(yī)藥大學獲臨床醫(yī)學專業(yè)博士學位。1992～1993年北京協(xié)和醫(yī)院學習，曾赴加拿大、瑞士、德國、法國等國交流、考察。99年入選為“北京市科技新星”，2001年入選為首屆北京市“125”人才1類人才(學科帶頭人)。中華中醫(yī)藥學會脾胃病分會主任委員，中華中醫(yī)藥學會內(nèi)科分會常務委員，中華中醫(yī)藥學會急診分會理事，中國醫(yī)師協(xié)會消化分會委員，中國醫(yī)促會中老年保健專家委員會委員，北京中醫(yī)藥學會理事、脾胃病專業(yè)委員會副主任委員兼秘書長，北京藥理學會臨床藥理專業(yè)委員會委員，《中國中西醫(yī)結(jié)合消化雜志》副主編，《中國消化內(nèi)鏡》編委，《世界中西醫(yī)結(jié)合雜志》編委，《世界華人消化雜志》編委等。從事臨床研究20余年，已獲得部市級科技成果2項，局級科技成果2項，發(fā)表論文40余篇。主編有《名醫(yī)臨證經(jīng)驗-脾胃病》、《肝炎肝硬化防治》、《中醫(yī)消化病診療指南》、《消化病特色?？圃\療手冊》等著作。目前承擔國家“十一五”支撐課題2項(“基于寒熱虛實辨證中醫(yī)藥治療功能性消化不良優(yōu)勢示范方案研究”和“潰瘍性結(jié)腸炎中醫(yī)干預方案及療效評價研究”)、北京市級課題2項。擅長于潰瘍性結(jié)腸炎、腸易激綜合征、消化不良、慢性萎縮性胃炎及胃癌前病變、胃食管反流病、非傳染性肝硬化腹水、消化性潰瘍、慢性腹瀉及中醫(yī)胃痛、胃脹、泄瀉、便秘、反酸等疾病的治療。

　　中醫(yī)提醒：冬季養(yǎng)生重養(yǎng)腎

　　春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎。腎藏精，是先天之本，是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強。

　　冬天為腎主令，在人體五臟中，腎主水，為陰臟，寒氣又通于腎氣，所以冬天要養(yǎng)腎。冬季護腎防病至關重要。專家在精神、起居、飲食等方面為大家冬季養(yǎng)腎支招。

　　精神調(diào)養(yǎng)。為了保證冬季腎陽伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。此外，要學會及時調(diào)攝不良情緒，當處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應盡快恢復心理平靜。

　　遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對于心中的不良情緒通過適當方式宣泄出來，以保持心態(tài)平和。

　　起居有常。冬三月，天寒地凍，體內(nèi)陽氣潛藏，中醫(yī)認為應“早臥晚起，以待日光”。也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起。

　　早睡可以養(yǎng)人體陽氣，起床時間好在太陽出來以后為益，尤其對于老年人而言，以免擾動體內(nèi)陽氣。

　　天寒要適當防寒保暖，添加棉衣棉褲，進行適當?shù)捏w育活動，如打太極拳或作慢跑、散步、跳繩、球類等運動，護陽固精，以增強抵抗力和御寒力。另外，夜間忌憋尿，憋尿會使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

　　飲食調(diào)養(yǎng)。冬季陽氣潛伏，萬物生機閉藏，腎氣易耗損，飲食上宜用性溫益精之品，以補腎氣，固護腎精。

　　如羊肉、狗肉、牛肉、烏雞、桂圓、胡桃、核桃、栗子、大棗、白薯等溫熱護陽之品。但是需要提醒大家的是由于人的體質(zhì)有偏頗，耐受溫補有差異，不能一概而論，要辨證施補。

　　例如平時素體陰虛而有內(nèi)熱的人，溫補的羊肉、狗肉對他們來說就是“發(fā)物”，食之過多會更傷其陰，使內(nèi)熱更盛。另外，中醫(yī)講黑色入腎經(jīng)，食用黑色食品，能益腎強腎。

　　如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、魔芋、烏骨雞、甲魚、海帶、紫菜等。且與羊肉、狗肉這一類溫腎壯陽食品不同的是，這些黑色食品大多性味平和，補而不膩，食而不燥，對于腎氣漸衰、體弱多病的老人以及腎氣不充的少兒尤其適宜。

　　節(jié)制房事。冬天是萬物的蟄藏期。中醫(yī)認為，冬季主閉藏，在性生活方面也要節(jié)制。人的腎臟主閉藏，《內(nèi)經(jīng)》說：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也” “冬不藏精，春必病瘟”。因此，冬季尤其要注意保養(yǎng)腎精，節(jié)制性生活。