吃核桃補(bǔ)腦 真正的補(bǔ)腦方式有哪些

　　面對當(dāng)前這個(gè)，知識爆炸的年代，要想更加從容的應(yīng)對各種競爭和挑戰(zhàn)，一個(gè)聰慧的頭腦必不可少，雖說一個(gè)人的智力高低很大程度上取決于DNA，但隨著人們對大腦研究的深入，發(fā)現(xiàn)要是在后天能夠及時(shí)補(bǔ)充大腦發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)，它會(huì)變得，更加靈敏，這就是我們常聽到的補(bǔ)腦。

　　而今關(guān)于補(bǔ)腦的各種傳言甚囂塵上，讓人眼花繚亂，其中吃核桃補(bǔ)腦是我們常聽到的一種。研究表明，核桃對大腦的幫助極其有限，雖然其中含有不飽和脂肪酸有益于大腦健康，但是這種物質(zhì)在很多堅(jiān)果中都能找到，并非核桃專屬，人們信奉這一說法很大程度上是基于核桃仁的外形很像大腦，這與中國傳統(tǒng)的“以形補(bǔ)形”的觀念不謀而合，但其中的科學(xué)性還有待商榷。

　　既然關(guān)于補(bǔ)腦的傳言很多都是流言，那么究竟有沒有可靠的補(bǔ)腦方式呢?今天就為大家推薦中科學(xué)補(bǔ)腦的方式。

　　飲食補(bǔ)腦

　　通過食物的攝入，讓大腦直接吸收所需營養(yǎng)是很有效果的，但并不能依賴某一種特定食物進(jìn)行滋補(bǔ)。保證飲食結(jié)構(gòu)的全面，營養(yǎng)的豐富多樣是保證大腦健康的根本，在此基礎(chǔ)上，補(bǔ)充能過促進(jìn)大腦的營養(yǎng)物質(zhì)，如不飽和酸，這在海魚、獼猴桃、花生等食物中都大量存在;再者，各類維生素也必不可少，如含有維生素C的新鮮瓜果蔬菜，維生素D的魚肝油、谷類，維生素E的橄欖油、棕油等食材，都可適量補(bǔ)充。

　　此外，能夠緩解大腦衰老的營養(yǎng)也很關(guān)鍵，如具有抗氧化性的類胡蘿卜素，類黃酮，各種微量元素，這在西柚、牛肉、堅(jiān)果、谷物中都有存在。對于女性而言，適量的補(bǔ)鐵，對大腦很有幫助，可以多吃菠菜、紅棗、瘦肉。

　　運(yùn)動(dòng)補(bǔ)腦

　　想要單純的依賴食物補(bǔ)腦效果有限，適量的體育鍛煉一樣重要，一方面這可以減少體內(nèi)的脂肪含量，而體內(nèi)過多的脂肪會(huì)對心腦血管和神經(jīng)系統(tǒng)造成威脅;此外，運(yùn)動(dòng)是新陳代謝的一種有效調(diào)節(jié)，將代謝水平穩(wěn)定在一個(gè)正常水平，可以幫助大腦更好地運(yùn)作。

　　足夠的睡眠

　　很多時(shí)候人們覺得自己變得遲鈍笨拙，并不是因?yàn)橹橇λ剿拢菦]有讓大腦得到做夠的休息，不能讓腦部功能完全的發(fā)揮出來，因此，每天至少要保證7小時(shí)的睡眠時(shí)間，讓大腦擁有充足的休整時(shí)間，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)變得清醒靈敏許多。

　　想要獲得聰慧的大腦，不但要補(bǔ)充大腦所需的營養(yǎng)物質(zhì)，健康的生活方式一樣十分關(guān)鍵。

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