社會(huì)節(jié)奏越來越快，如今人們的生活、工作壓力都非常的大，而且壓的人們喘不過氣來。很多人的思緒在壓力下不受控制，難以安神靜心。這類人經(jīng)常練睡覺都不安。那么，睡覺不安神怎么辦?吃什么安神補(bǔ)腦?一起來看看吧。
睡覺不安神怎么辦
睡覺原本是一件很享受的事情，很多人呼呼大睡一覺到天亮，但是有的人睡覺不安神，經(jīng)常容易驚醒。這讓人們很痛苦。那么，睡覺不安神怎么辦?
1、睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，避免緊張的腦力活動(dòng)，不宜思考問題或看書等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，如散步，長期堅(jiān)持可使身體素質(zhì)得到提高，避免出現(xiàn)乏力現(xiàn)象;
2、睡前不要過饑過飽，可以吃一些食物來助眠，如：牛奶、水果(蘋果、香蕉、梨等)、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等;
3、堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳;
4、臥室里光線要柔和、溫度不易過高，這樣的睡眠環(huán)境才能保證較高的睡眠質(zhì)量，避免第二天出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡現(xiàn)象;
5、嗜睡癥狀頻發(fā)的人日常飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，但不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因?yàn)樗谐科鸷笥欣Ь敫?、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長期服用;
6、中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂，睡前不宜飲酒，雖然酒精可能會(huì)使人很快入睡，但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù)。不抽煙，尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。
7、睡前吃清淡食物,食物是有講究的，你吃的每一個(gè)菜肴都會(huì)與體內(nèi)發(fā)生很多化學(xué)反應(yīng)，吃什么樣的食物也會(huì)影響心情、食欲、思維、睡眠等。所以晚上吃些清淡的食物絕對有很多幫助。
8、睡前喝一杯溫水，這樣的話可以有助于食道的通暢，體內(nèi)新陳代謝的增強(qiáng)，因?yàn)樵谒邥r(shí)是吃東西相對很慢。讓體內(nèi)多稀釋些水份，可以有助于消化和新陳代謝的發(fā)生。
9、輕音樂,人的大腦是很神奇的，當(dāng)安靜的一塌糊涂的時(shí)候反而不能入眠，當(dāng)有些繁雜的聲音產(chǎn)生時(shí)你卻能很快入眠。這就是輕音樂的好處。
10、裸睡是有很多的好處的，直接的就是能夠讓身體放松，沒有束縛感，會(huì)讓人感到舒心坦然。所以睡覺不安神的人們不妨試試裸睡。
吃什么安神補(bǔ)腦
強(qiáng)度太高會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞損耗增加，會(huì)出現(xiàn)記憶能力下降和對認(rèn)知能力降低的情況。那么吃什么食物具有安神補(bǔ)腦的功效呢?下面的食物將會(huì)為你提供幫助。
1、南瓜
因?yàn)槟瞎现泻胸S富的維生素A，并且還含有益腦元素p-胡蘿卜素，能夠起到很好的醒腦提神功效，具有改善衰弱、心神不寧的癥狀的作用，南瓜可用來做菜，每天食用提點(diǎn)對補(bǔ)腦很有效果。
