失眠
失眠在我們?nèi)粘I钪惺且环N常見現(xiàn)象,導(dǎo)致失眠的原因有很多,比如環(huán)境原因、精神因素、情緒因素以及個(gè)人的不良生活習(xí)慣,如睡前飲咖啡、濃茶或吸煙等。那么,失眠該怎么辦呢?失眠患者吃什么好?孕婦失眠怎么辦?有哪些偏方能夠有效治療這一現(xiàn)象?下面大家就和小編一起來了解一下失眠的知識(shí)吧!
相關(guān)治療方法
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- 按摩是中醫(yī)養(yǎng)生療法之一,按摩通過按壓人體穴位來刺激人們的身體的反應(yīng),從而促進(jìn)血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)、緩解疲勞等效果。
- 中醫(yī)良方讓你不做“失眠族”
- 失眠是一種很常見的疾病,現(xiàn)在很多人群都有失眠的現(xiàn)象。失眠的滋味是很不好的,有過失眠經(jīng)歷的人群應(yīng)該深有感受。
- 失眠不妨試試中醫(yī)針灸
- 針灸是中醫(yī)的一種,是現(xiàn)在非常流行的養(yǎng)生方法。針灸的作用非常多的,不僅能夠治療疾病,還能夠改善睡眠、緩解疲勞。
- 4個(gè)治療失眠的養(yǎng)生瑜伽
- 失眠時(shí)社會(huì)上普遍存在的問題,不管是年輕人還是老年人有都有著總是睡不著的問題,所以怎樣趕走失眠是大家關(guān)注的話題。
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人群養(yǎng)生
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- 中醫(yī)認(rèn)為,桂圓肉性味甘平,入脾、心經(jīng),能補(bǔ)益心脾,養(yǎng)血安神,是常用的補(bǔ)益中藥食材。對于失眠有很好的治療效果。
- 失眠是人們非常常見的一種病癥,很多人由于工作以及生活等諸多方面的壓力而常常會(huì)失眠,那么失眠了該怎么辦呢?
失眠知識(shí)
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各 種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等,是一種常見病。失眠往往會(huì)給患者帶來極大的痛苦和心理負(fù)擔(dān),又會(huì)因?yàn)闉E用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。
中醫(yī)飲食治療
黃花菜
又稱“安神菜”,具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效,除了煮湯喝,也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時(shí),主要是堅(jiān)持每日三餐時(shí)喝黃花菜湯。做時(shí)將黃花菜先用熱水焯半分鐘,去除表面過敏物質(zhì),再加水以大火煮沸后,再用小火續(xù)煮30分鐘,濾渣取湯,再加點(diǎn)鹽即可。也可以加一些其他菜料,如小芹菜、豆腐皮、香菇等,味道更好。
酸棗
酸棗是中藥,而酸棗仁更是以助眠聞名。若想用酸棗仁來對付失眠,方法很簡單,只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。失眠較多的人,除了常喝酸棗仁茶,還可以用酸棗仁湯來煮小米粥喝,由于小米也含有能助眠的色氨酸,所以這道粥對于改善失眠會(huì)有顯著的功效。
失眠的心理治療
失眠的心理治療主要是分為以下幾種:
1、認(rèn)知調(diào)整:用睡眠的相關(guān)知識(shí),對失眠的朋友進(jìn)行解釋、指導(dǎo),使其更加了解睡眠,減少對睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理,在根本上打破一個(gè)因?yàn)槭?眠 而焦慮,越焦慮越失眠的這樣一個(gè)惡性循環(huán)。
2、行為治療:行為治療主要是進(jìn)行放 松訓(xùn)練,放松患者的緊張焦慮情緒,更好更快的進(jìn)入到睡眠之中。
3、催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài),并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法,通過正性意念來消 除焦慮、緊 張 、恐懼等負(fù)性意念。
失眠的食補(bǔ)治療
大家一般認(rèn)為失眠和神經(jīng)和情緒有關(guān),但其實(shí)身體代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)失去平衡才是主要因素。蟲草素能有效調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)從而達(dá)到改善睡眠的作用。
自我暗示治失眠
自我暗示催眠,方法簡便、 行之有效, 向來為古今中外諸多醫(yī)學(xué)家所稱道。
語言暗示
語言是第二信號(hào)系統(tǒng),具有強(qiáng)大 的心理效 應(yīng),不發(fā)聲的腦語可以直達(dá)人的潛意識(shí)層而發(fā)揮作用:“睡,想睡,很想睡,一會(huì)兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。不必?fù)?dān)心,更不必計(jì)較效果好不好,貴在堅(jiān)持。不要用“一定入睡,馬上入睡”這樣生硬的詞匯,因?yàn)檫@不符合實(shí)際,潛意識(shí)不會(huì)接受。
情景暗示
可以想象自己人在旅途,正舒舒服 服地躺在夜行列車的臥鋪上,周身酸困勞乏,一動(dòng)也不想動(dòng);還隱隱約約聽到窗外的風(fēng)聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車輪隆隆聲。終點(diǎn)站還在很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知覺……
條件暗示
床鋪是睡眠的信號(hào),平素養(yǎng)成不隨 便臥床的習(xí)慣。因病限制活動(dòng)者,可備一個(gè)專供睡眠用的枕頭,最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣,朦朧的燈光,聽一段舒緩低徊的輕音樂,習(xí)以為常,定有助于入睡。
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