在生活當(dāng)中有很多人睡眠質(zhì)量特別差，總是會(huì)失眠，這對(duì)于老年人的健康影響也是十分大的，那么失眠的治療方法有哪些呢?如何治療失眠比較好呢?大家下面就跟著我一起來(lái)看一看如何治療失眠吧!
老年人失眠的治療方法
加強(qiáng)身體鍛煉
失眠比較嚴(yán)重的老年人在早上可以做一些鍛煉，加強(qiáng)身體鍛煉，有利于晚上的睡眠。比如太極、慢跑這些都可以，不僅可以強(qiáng)身健體，還能使心情愉悅，心情一旦放松了，晚上就比較容易入睡了。
規(guī)律作息時(shí)間
老年人如果早些時(shí)候睡不著的話，可以先跟家里人聊聊天，看看電視，等到晚點(diǎn)再去睡覺(jué)也無(wú)所謂，等到有困意再去睡覺(jué)，然后形成一個(gè)規(guī)律的睡覺(jué)時(shí)間。這樣就能形成一個(gè)規(guī)律的睡眠習(xí)慣，也比較好入睡，至少能睡得比較安穩(wěn)些。
合理飲食
酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效，可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。
改善睡眠環(huán)境
安靜舒適的壞境是有助于睡眠的。老年人睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)當(dāng)把光關(guān)掉，光線比較暗的話人就容易進(jìn)入睡眠環(huán)境，房間窗戶適當(dāng)?shù)匦￠_(kāi)一部分。調(diào)整好枕頭的高度，這個(gè)沒(méi)什么標(biāo)準(zhǔn)，只要高度覺(jué)得自己合適舒服就可以了哈!
這方法教你快速入眠
一.“不睡覺(jué)”法
“不睡覺(jué)”法：適用躺下就清醒的人。
這種辦法似乎很不人道，“本來(lái)我就苦于睡不著覺(jué)，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺(jué)?”但它是解決失眠好的辦法，這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛?lái)還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間嘛!“不睡覺(jué)”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺(jué)。
具體的做法是
1.在想睡覺(jué)的時(shí)候才上床。
2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒(méi)有睡著，就不要強(qiáng)制自己入眠了，看書或看一會(huì)電視，讀一些容易拿起來(lái)、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。
或把你腦子里停不下來(lái)的思維寫下來(lái)，如果沒(méi)有睡意，就不要停止;如果再次上床仍無(wú)法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情;
3.不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己。
4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺(jué)的時(shí)間才可以休息。
二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?/strong>
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。
