瘦身操

瘦身操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動外，還在于它是全身運(yùn)動，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強(qiáng)身體的柔韌性。那么你知道瘦身操怎么做嗎？瘦身操有哪幾種呢？下面大家就和小編一起來了解一下瘦身操的知識吧！

相關(guān)常識

快速瘦身操
隨著人民生活水平的不斷提高，瘦身操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多的人們的重視。
冬季懶MM瘦身操
在這個寒冷的冬季你是不是在為你的身材而發(fā)愁呢？其實你每天只需要花15至20分鐘的時間做一段瘦身操就能輕松減肥。
春季室內(nèi)瘦身操
星期天窩在家里看電視，沒事的時候還想吃點小零食。這一不小心體重就上來了。其實在家做瘦身操也能輕松瘦下來哦。
前凸后翹60秒瘦身操
現(xiàn)在的女性朋友工作一天后都倒頭就睡，覺得運(yùn)動健身特別麻煩。但其實簡單的瘦身操不僅能保證身體健康，還能瘦身燃脂。
有氧操幫女人緊致線條
很多女人都說自己不是strong而是虛胖，虛不虛捏捏肉就能看出來哦。其實一個簡單的有氧瘦身操就能輕松瘦身哦。
局部瘦身操簡單瘦全身
怎樣才能快速減肥，如何健康快速減肥，是不是一定要去健身房做大汗淋漓的運(yùn)動呢？其實簡單的瘦身操就能幫助我們減肥。

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瘦身操知識

　　說到減肥，很多人都會認(rèn)為汗流浹背的運(yùn)動最有利于減肥。其實，這是很常見的誤區(qū)。一套設(shè)計科學(xué)、合理的瘦身操對于運(yùn)動強(qiáng)度有很明確的闡述，那就是中低強(qiáng)度運(yùn)動，它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群)，而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。

　　瘦身基本操

　　平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。

　　趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動、擺動。效果：對腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實。

　　平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦!效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!

　　趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，然后慢慢放下，換個腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果：主要對提臀和大腿后面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。

　　趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

　　完美的女人當(dāng)然要具備完美的體型，背部、臀部、腿部這幾個部位是美化身體線條的重要部位。

　　準(zhǔn)備工作

　　1、在進(jìn)行減肥操練習(xí)前后，要做充分的準(zhǔn)備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，準(zhǔn)備活動的時間在 10分鐘，20℃以下時準(zhǔn)備活動時間適當(dāng)延長。整理活動的時間大約10分鐘，不受溫度變化。

　　2、手邊放上運(yùn)動飲料，及時補(bǔ)充水分，即使不大汗淋漓，經(jīng)過90～120分鐘的運(yùn)動，你失去的水分也會很多。

　　3、打開電視機(jī)，把電視的音量開到最小，幾乎沒有聲音，而把減肥操的背景音樂打開。

　　長久坐在辦公室，脂肪的堆積不可避免。下面就介紹五個小動作，讓我?guī)湍阙s走Office疲勞， 恢復(fù)好身材。

　　螺旋扭轉(zhuǎn)

　　把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。

　　這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè) 堅持10秒鐘，重復(fù)3次。

　　蝴蝶伸展

　　坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重復(fù)2次。

　　橫躺拉腿

　　平躺姿勢準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

　　這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動的大腿韌帶，建議堅持10秒鐘，重復(fù)4次。

　　肩部抻拉

　　身體成正立姿勢站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。

　　這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)，建議堅持10秒鐘，重復(fù)3次。

　　胸部拉伸

　　用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。

　　這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅持12秒鐘，重復(fù)3次。

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