編者按:瘦身是現(xiàn)在時(shí)夏MM們受歡迎的話題,能瘦出自己的迷人身材才是MM們大的渴望,小編在這里整理出了有關(guān)的體育健身指南,希望能幫助到大家。
1分鐘瘦身操 瘦出凹凸身材
導(dǎo)讀:愛美之心,人皆有之。多少M(fèi)M現(xiàn)在正在追求完美身材呢?多少M(fèi)M正在為了達(dá)到自己理想的身材而付出著巨大的努力呢?其實(shí)減肥瘦身不一定是要下苦工的,方法對(duì)了,一樣能瘦。下面就給大家設(shè)計(jì)一套局部減肥操,每天只需一分鐘,只要雙手動(dòng)一動(dòng),一個(gè)星期就能讓你從頭瘦到腳!
第一天:擠壓耳前穴瘦臉
瘦身當(dāng)然先從臉起。耳前穴位于耳朵前方,即里邊剛剛沒有牙齒的地方,有著促進(jìn)臉部血液循環(huán)的非常有效的穴位。經(jīng)常按摩不但可以讓臉部緊實(shí)、變小,還能有效延緩衰老。
說明:洗完臉,握起拳頭,用手部關(guān)節(jié)硬的部位,一下下積壓這個(gè)位置左近。如果你感覺牙齒和腮部有酸酸的感覺,那么就對(duì)了。
第二天 按摩手部瘦手臂
1.先將手掌貼住手肘以上,開始微用力往上按壓,
2.到腋下與肩膀交界處再用力按壓,消除水腫。兩邊各做10~20次。
3.從手掌以上往上以畫圈方式按。兩邊各做10~20次。
4.在肘關(guān)節(jié)凹陷處,每次按2~3秒,兩邊各按3~6次。
5腋下3橫指距與曲澤穴交會(huì),每次2~3秒,兩邊各3~6次。
說明:這樣按摩了一輪手部,能有效收緊手部肌肉,甩掉多余的贅肉哦!
第三天 雙手壓球豐胸
1.坐在地上,雙腿交叉。
2.雙手中間夾一個(gè)球(也可以徒手做,即雙手緊握),注意使你的小臂與地面平行。
3.雙手?jǐn)D壓球,感覺胸部用力,請(qǐng)保持1--2秒,然后松開。 重復(fù)此動(dòng)作2組20次。
說明:這個(gè)動(dòng)作既可以鍛煉胸部,也可以鍛煉你的肩膀和手臂。
第四天 轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹
1.半蹲馬步,雙手握拳,雙肩雙肘彎曲90度分置身旁。
2.拳頭朝上,保持上半身姿勢(shì),只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部向左右。注意,每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次,嘴巴張開放松,讓肺部空氣自然進(jìn)出。
說明:微蹲馬步,固定髖關(guān)節(jié)和下肢,上半身也保持姿勢(shì),只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部,可訓(xùn)練腹斜肌,并擠壓按摩結(jié)腸大腸,以幫助大便成形、排出。放松胸部讓空氣自然進(jìn)出,也可以舒緩身心。
第五天 減掉游泳圈
1.坐在椅子的前半部分,雙手抓住椅子兩側(cè)。
2.雙腿合攏,兩腳離地,但仍保持小腿垂直地面。
3.大腿向上抬起,盡力靠近身體,同時(shí)上身略向前探,向大腿上方靠近。