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編者按：減肥對(duì)于平時(shí)根本不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)，每天就宅在家里看看電視的人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是天方夜譚。宅家一族究竟怎樣減肥呢？下面小編給大家介紹一下宅家一族的減肥方法吧！。
宅女愛(ài)沙發(fā)減肥操 邊看電視邊瘦四肢
春天已經(jīng)來(lái)臨，這個(gè)咋暖還寒的時(shí)候，我們就要為接下來(lái)的瘦身計(jì)劃做打算了喲！不想到脫下厚重衣服的時(shí)候讓人看到一身肥肉？這個(gè)時(shí)候正是你減肥的好時(shí)機(jī)！把握住減肥的黃金時(shí)期，做下面這套瘦四肢的減肥動(dòng)作，輕松甩掉手臂上的拜拜肉和大腿內(nèi)側(cè)肥肉。
1、雙腳微微分開(kāi)并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。
3、然后吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上，保持頭部和腰背正中，眼睛直視前方，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后慢慢放下你的雙手，動(dòng)作可重復(fù)多次。
4、將你的雙頰并攏坐在椅子上，腰背挺直眼睛直視前方，將你的左手環(huán)抱體前，扶住右邊體側(cè)，右手抓著啞鈴彎曲手臂放在后腦勺后。
5、吸氣，伸直你的右手，手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸。
6、然后將你的右手和左手分別向兩邊打開(kāi)，雙手平舉在身體兩側(cè)，雙手和地面平行在同一直線上，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
