月子餐30天食譜怎么安排

　　生育后的女性身體是非常虛弱的，在坐月子的時(shí)候，飲食方面需要尤為的注意。一般產(chǎn)后的第一周是身體進(jìn)行排毒的時(shí)期，飲食上需要以清淡，易消化為主。在第二周是骨盆恢復(fù)時(shí)期，飲食上需要以營養(yǎng)豐富為主。在產(chǎn)后第三周，產(chǎn)婦身體已經(jīng)有所恢復(fù)，這段時(shí)間還需繼續(xù)補(bǔ)充營養(yǎng)。最后一周飲食上需要多吃水果蔬菜，幫助改善因?yàn)槌蕴玫挠湍伿澄锖蟮挠湍伕小?/p>

　　產(chǎn)后的第一周，身體還沒有恢復(fù)好，身體器官功能運(yùn)作也會受到一定影響。產(chǎn)婦可以吃水煮蛋，玉米粥、魚肉、軟爛的面條等易消化的食物，有利于腸胃的消化吸收，幫助補(bǔ)充能量。在產(chǎn)后第二周，產(chǎn)婦身體正在緩慢的恢復(fù)，這時(shí)期，可以吃有營養(yǎng)的補(bǔ)血?dú)馐澄铮缲i肉、豬蹄、羊肉、動物的肝臟等食物，幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵元素。

　　產(chǎn)后第三周，產(chǎn)婦還需要持續(xù)食用有營養(yǎng)的食物，制作食物時(shí)，為了防止產(chǎn)婦產(chǎn)生厭食感，家人們可以嘗試多樣化的烹飪食材，如烹飪鯽魚湯、排骨燉玉米等。最后一周，為了防止產(chǎn)婦因?yàn)殚L期食用高熱量、高營養(yǎng)的食物，導(dǎo)致便秘，以及油膩感，水果蔬菜可以進(jìn)行食用，如香蕉、蘋果、草莓、橘子、青菜等，促進(jìn)毒素快速排出去。