睡眠質(zhì)量要好才能護心(3)

  秋季也能有個好睡眠

  秋季,天氣開始轉(zhuǎn)涼,自然界的陽氣由發(fā)散趨向收斂。古代養(yǎng)生學家認為,此時睡眠宜早臥早起,與雞俱興。良好的睡眠習慣,使肺氣得以舒張,不宜終日閉戶或夜間蒙頭睡覺,養(yǎng)成開窗而居,露頭而睡的習慣;要經(jīng)常開窗通氣,使室內(nèi)空氣流通,以利于減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等。此外,要保持睡眠充足,神志清醒,以應收斂之氣。

 

  在睡眠前開空調(diào)使臥室達到容易入睡的溫度,但為了防止感冒,一般不宜低于26℃。盡量不要中止睡眠呼吸紊亂的治療。有的鼾癥患者因為天熱而中斷了使用CPAP(一種幫助睡眠的機器),結果睡眠呼吸暫停再次出現(xiàn),從而影響了睡眠質(zhì)量。要重視午休。專家研究發(fā)現(xiàn),人在中午睡一個小時的效果,能夠達到晚上幾個小時的睡眠效果,并且有利于提高下午的工作效率。此外,適當運動有利于改善睡眠質(zhì)量。

  這些小偏方有利促睡眠:

  蔥棗湯 大紅棗20克,蔥白7根。將紅棗洗凈,用水泡5天,將蔥白洗凈備用。將紅棗放入鍋內(nèi),加水適量,用“武火”煮沸,約20分鐘,再加蔥白,再用“文火”煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

  棗麥桂圓湯 小麥60克,大棗14枚,桂圓肉去殼核7個,洗凈后加水共煮,待棗麥熟后即可食用,每日一到兩次。

  丹參冰糖水 丹參15克加水200毫升,煎煮20分鐘后去渣,再適量加冰糖,以微甜為度,分兩次飲用。此方對長期失眠患者具有安神作用。

 

  五味子糕 將五味子碎成粉過篩備用,一次10克,再用糯米粉100克,發(fā)酵后把yao粉加入拌勻,置籠上蒸熟,睡前趁熱食用,每日一次。此方對遺精多夢、心悸失眠較有療效。

  蓮心茶 取蓮子心、生甘草各3克,開水沖泡當茶飲用,每日數(shù)次,具有清心、安神、降壓功效。此方對患有高血壓病、經(jīng)常失眠患者療效較好。

  百合湯 生百合100克,加水500毫升,“文火”煎煮爛后,分兩次食用。此方適用于有肺結核病史的失眠患者。

  阿膠蛋黃湯 阿膠15克加水燉化,再取雞蛋一個,去殼棄白取黃攪勻倒入膠內(nèi),然后加水至150毫升,用“文火”煮沸5分鐘,每晚喝一次即可。

  結語:睡眠是人們恢復體力,保證健康,增強機體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽,人們睡眠的氣象條件大為改善,但如果不適當加以注意,睡眠質(zhì)量將會大受影響。

護心 睡眠 質(zhì)量 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...