中醫(yī)養(yǎng)生秘方 擁有高質量的睡眠(3)

  三、放松心情,自然入眠

  睡眠是一件多么美妙的事,可是有些人卻很怕睡眠,主要怕的是睡不著。在這里向您介紹幾種方法,讓您安然入睡。

  1.穩(wěn)定情緒

  上床之前,應確保自己的情緒平穩(wěn),人處在放松的狀態(tài)之中。睡下之前,可做一些有助于放松自己大腦的活動。如果睡前想看一會兒電視,或聽一會兒音樂,應避免將音量放得很大。如果有睡前看書的習慣,燈光則不要調得很亮。此外,做一會兒瑜伽功,或進行片刻沉思,都有助于放松。

  2.定時上床,定時起床

  每天睡覺和起床的時間應盡可能固定,這樣有利于身體內部的生物鐘為睡覺和起床做好準備。臥室的溫度不宜太高,室內的布置應以溫馨為主調。如果床頭放有夜光鬧鐘,則應將其置于視野之外。

  3.徹底放松

  上床后,如果輾轉反側睡不著超過15分鐘時,可以下床,做些有助于放松的事情,如讀書。睡不著時,如果硬堅持躺在床上,只能使自己為不能很快入睡而備感著急,無助于入睡。

  4.常鍛煉

  鍛煉可幫助睡得更好。但選擇鍛煉的時間非常重要。理想的鍛煉時間為早晨。晚上鍛煉反而會導致失眠,因為鍛煉可導致體內的能量增加。

  5.晚飯不要吃得太多

  對于那些不容易入睡的人,下午和晚上好不要喝含有咖啡因的飲料。煙酒之類的東西也容易影響正常的睡眠功能。

中醫(yī) 養(yǎng)生 睡眠 
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