四是晨練前后需保暖。老年人體弱多病，抗寒耐熱能力下降，冬季晨練前后均應(yīng)重視身體保暖，特別是已患高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病、風(fēng)濕病、出血性疾病患者尤應(yīng)注意，以免在晨練之前和晨練過后受寒冷襲擊，病原體乘虛而入引起著涼感冒、感染發(fā)炎。比如，頭部受冷會使腦血管收縮、血壓升高甚至造成血管痙攣或破裂，很容易發(fā)生腦溢血、腦栓塞等意外;腹部受涼則出現(xiàn)胃腸血管收縮使腸蠕動亢進(jìn)，導(dǎo)致胃炎、腸炎、腹瀉、嘔吐等;四肢受冷時可使手足血管收縮而引起凍瘡、關(guān)節(jié)炎，等等。所以，奉勸中老年人及體質(zhì)虛弱者，晨練前后一定要做好保暖防寒工作，適時增減衣物。
五是大霧彌漫別晨練。冬日除了雨雪天氣外，常會在清晨出現(xiàn)霧氣。有人認(rèn)為，這種天氣適宜晨練，其實(shí)不然。據(jù)測定，霧粒中含有各種酸、鹽、酚、塵埃以及許多致病微生物，人在其中鍛煉，必然吸入大量受污染的空氣而極易誘發(fā)或加重像氣管炎、咽喉炎、結(jié)膜炎之類疾病。
六是雨雪晨練宜謹(jǐn)慎。研究表明，空氣中的陰離子（又稱“負(fù)離子”）具有降低血壓、刺激人體造血功能、改善肺部換氣功能和增加肺活量、促進(jìn)新陳代謝、提高機(jī)體免疫力、增強(qiáng)大腦皮層功能以及起到鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、制汗、利尿等功效，對人體健康十分有利，故被譽(yù)為“空氣維生素”。尤其是雨雪天氣，所激發(fā)產(chǎn)生的陰離子更多，在這種環(huán)境中晨練無疑更有利于人體健康與長壽。但是，上了年紀(jì)的人由于體質(zhì)和運(yùn)動能力等因素而容易著涼、凍傷和跌倒，因此，老人此時晨練應(yīng)備有雨具（帽、傘、雨衣等）防淋并謹(jǐn)慎小心地防滑、防摔，雪后還應(yīng)做好防寒、防凍工作。
