避免運(yùn)動損傷的“黃金法則”
專業(yè)運(yùn)動員的運(yùn)動損傷有時是難以避免的,但普通人卻完全可以通過做一些準(zhǔn)備和防護(hù)措施來避免平時運(yùn)動中的損傷。
運(yùn)動無疑很重要,但選擇適合自己的運(yùn)動、適量地進(jìn)行運(yùn)動更加重要。一旦受傷,一定要及時找??漆t(yī)生咨詢治療。在平時的運(yùn)動中需要注意以下幾點(diǎn):
熱身運(yùn)動不可少。
一般來講,運(yùn)動損傷往往與熱身運(yùn)動不充分有關(guān)。在身體還沒有充分伸展開時運(yùn)動,力量不夠,關(guān)節(jié)像是生銹了一般不靈活,身體協(xié)調(diào)性差,往往容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況。有時候還可能由于運(yùn)動過程中動作過猛,傷及腳踝、膝蓋或腰部。
加強(qiáng)運(yùn)動中的自我保護(hù)。
要選擇適合的運(yùn)動場地,穿著好運(yùn)動裝備并且了解一些運(yùn)動過程中的自我保護(hù)動作。比如身體失去平衡時,應(yīng)立即向前或向后跨出一大步,以避免摔倒。當(dāng)快要跌倒時,要立即低頭、屈肘、團(tuán)身,以背部著地,順勢做滾動動作,不可以直臂撐地,以免造成骨折。
應(yīng)該根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇運(yùn)動方式。
不按照年齡和身體狀況進(jìn)行健身是很容易發(fā)生危險的,比如45歲以上的人群不適合做劇烈運(yùn)動;比如有的人心肺功能不好,盲目加大運(yùn)動量,結(jié)果心臟負(fù)荷過大,損害了身體健康;又比如做仰臥起坐運(yùn)動可以練習(xí)腹部肌肉,但對腰肌勞損的人來說就不適宜練習(xí)。
好多種運(yùn)動方式交叉進(jìn)行。
長時間進(jìn)行同一種運(yùn)動,很容易出現(xiàn)慢性勞損,例如長時間慢跑,很容易對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不良的影響。
如果非常喜歡進(jìn)行劇烈運(yùn)動,好請專業(yè)的運(yùn)動員或者健身教練進(jìn)行指導(dǎo),規(guī)范動作,減少損傷。