經(jīng)期瑜伽 讓女人遠(yuǎn)離痛經(jīng)煩惱(2)

  6、兒童式

  step1 跪姿,吸氣,臀部坐在腳跟上,背部打直,雙臂自然垂下,肩膀向后打開(kāi),挺胸收腹,眼睛目視前方。

  step2 吐氣,慢慢彎曲身體向下,腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂順勢(shì)指向后方。

經(jīng)期瑜伽 讓女人遠(yuǎn)離痛經(jīng)煩惱

  7、狗爬式

  step1 吸氣,跪姿,膝蓋著地,背部打直與地板平行,雙臂撐在肩膀正下方,頭部向前延伸。

  step2 吐氣,雙臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身體,同時(shí)肩膀壓低靠近地板。

  8、仰臥單屈腿

  仰臥,背部著地,左腿伸直著地,吸氣,慢慢抬起右腿離地,雙手抱住右腿膝蓋;吐氣,放低右腿,換到另一邊重復(fù)做。

經(jīng)期瑜伽 讓女人遠(yuǎn)離痛經(jīng)煩惱

  9、跪姿后傾

  step1 跪姿,臀部置于雙腳腳跟之間的地板上,背部打直,雙臂撐在身體兩側(cè),肩膀向兩側(cè)打開(kāi),眼睛目視前方,深深的吸一口氣。

  step2 吐氣,身體慢慢向后靠,雙臂撐在身體后方,背部微微后傾。

  10、眼鏡蛇式

  俯臥,腹部著地,雙腳分開(kāi)一小段距離,雙臂伸直撐在前方,并比肩膀?qū)?,頭部看向左側(cè)。

女人 瑜伽 痛經(jīng) 
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