鍛煉取暖
由于天氣轉(zhuǎn)冷,人們多不愿出外運動。但妮娜覺得,越是寒冷,越應(yīng)多多運動,因為運動是驅(qū)除寒冷的好辦法,還可增強免疫力,減少疾病的發(fā)生??墒?,有一天早上霧氣很大,她還是堅持晨跑,由于準備活動不充分,跑步時不小心崴傷了腳。
健康隱患:肌肉拉傷、呼吸系統(tǒng)疾病
氣候寒冷,人體各器官系統(tǒng)保護性減弱,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關(guān)節(jié)活動范圍減小,再加上空氣濕度較小,所以使人感到干渴煩躁,身體發(fā)僵,不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí),使身體發(fā)熱至微微出汗后,再投身到健身運動中。
下霧的時候本來氣壓就很低,會讓人覺得喘不過來氣,而且很多污染粒子都在比平時低的地方懸浮著,這時候跑步吸進去了,對身體也不利。所以建議不要在霧天運動。另外,如果要通過健身保暖,就一定要注意以下幾個方面:
1. 冬季進行健身運動,開始要多穿些衣物,衣物質(zhì)地要輕柔寬松,熱身后,就要脫去一些厚衣服。鍛煉后,如果出汗多應(yīng)當把汗及時擦干,換去有汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。
2. 在室外進行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完后身體發(fā)熱較多,總想涼快一下,但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),而應(yīng)盡快回到室內(nèi),擦干汗水,換上干凈衣服。
3. 俗話說:“寒從腳下生”,由于人的雙腳遠離心臟,血液供應(yīng)較少,加上腳的皮下脂肪薄,保暖性差,所以冬季在室外進行健身活動時特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受涼,冷空氣從皮毛和口鼻侵入身體,不但影響健身鍛煉效果,還會感冒生病。所以,一定要注意不要長時間穿輕便卻不保暖的健身鞋。
TIPS:其他冬季保暖誤區(qū)
誤區(qū)一:冬季多吃牛羊肉
世間萬物有“春生,夏長、秋收、冬藏”的規(guī)律,冬天做好驅(qū)寒保暖促健康,是中醫(yī)養(yǎng)生的重要一環(huán)。尤其是在耗損陽氣的冬天,萬物消長,適合藏養(yǎng)生命活力,為重要的就是飲食。為了保暖,很多人在冬天吃牛羊肉比較多。但牛羊肉本身偏溫,且代謝時消耗水分比較多,容易使人出現(xiàn)口干舌燥、咽喉腫痛等上火癥狀,所以吃牛羊肉時要注意量不要過多,而且要搭配涼性和甘平性的蔬菜,起到清涼、解毒、去火的作用。
誤區(qū)二:衣服穿緊些暖和
冬日,為了抵御寒冷侵襲,長筒靴、緊身高領(lǐng)毛衣、厚衣服都成了不少人過冬衣服的首選。但是這些衣物緊緊地“捆”在身上或過厚都會對人體健康造成不良影響。領(lǐng)口過緊會使頸部血管受到壓迫,使輸送到腦部和眼部的營養(yǎng)物質(zhì)減少,進而影響視力,也會影響頸椎的正?;顒?,容易導(dǎo)致部分組織血液循環(huán)不良,嚴重的還會出現(xiàn)頸椎病。為了更好地抗寒,冬天好選擇舒適貼身的保暖內(nèi)衣。
誤區(qū)三:盡量多地曬太陽
冬天里的人們特別喜愛日曬,陽光中的紫外線可增強人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán),促進人體發(fā)育。因為在冬季曬太陽讓人感覺非常舒服,就會使人長時間處于陽光下曝曬,而不愿意離開。如長時間曝曬也會損害皮膚健康,還會產(chǎn)生皮膚過敏甚至導(dǎo)致皮膚癌。所以,在冬季也需要做好防曬的準備,且不要曬太陽過度。