電腦族護(hù)眼秘訣
天天盯著電腦的上班族,如果不注意眼睛的自我保護(hù),不僅會使眼睛疲勞,嚴(yán)重的還會影響全身,造成“電腦疲勞綜合征”。上海市新視界眼科醫(yī)院表示除了改善電腦屏幕質(zhì)量和采用各種自我保健方法外,電腦的放置、桌椅的調(diào)節(jié)以及坐姿都是需要注意的。
1.與電腦保持一點(diǎn)的距離
操作電腦的佳距離應(yīng)保持在50厘米—60厘米,如果屏幕尺寸較大,可酌情拉長距離至70厘米。距離過近容易受到輻射傷害,還易導(dǎo)致近視或使近視度數(shù)加深。而距離過遠(yuǎn),需伸長肩臂才能夠著鼠標(biāo),時(shí)間久了會引起肩部肌肉酸痛。
2.電腦擺放高度要注意
電腦放置的高度好以屏幕上端位于水平視線向下30度為宜,屏幕向上略傾斜10度。這樣一方面可以減少眼角膜的暴露面積,減輕干眼癥。另一方面可以緩解頸部肌肉的緊張度,減少頸椎病的發(fā)生。
3.面對屏幕正坐
勿將電腦斜置側(cè)旁,否則時(shí)間長會使兩眼的調(diào)節(jié)不平衡。不僅如此,還引起頸、腰、肩、腕部過度彎曲而勞損。還應(yīng)注意工作的周圍環(huán)境的通風(fēng)良好、光線合理和濕度適中。電腦的后面應(yīng)保留一定的空間,這樣在看電腦的間隙,目光有擴(kuò)展的空間。
4.座椅高度要控制
座椅的高度好以膝蓋自然彎曲90度或略向前傾,腳平放于地面為宜。座椅過高,腿部懸垂,會壓迫血液循環(huán)。而座椅過低,使腿部蜷曲,壓迫內(nèi)臟,則影響胃腸功能。靠背應(yīng)該向前傾,使脊柱挺直,否則長期弓著腰不僅壓迫內(nèi)臟,還會使人過早出現(xiàn)駝背。
電腦族的保健注意事項(xiàng)
1.避免長時(shí)間連續(xù)操作電腦。每天操作電腦的時(shí)間不宜超過4小時(shí)。每工作1小時(shí),到戶外活動10~15分鐘。
2.操作電腦的姿。勢要舒適。應(yīng)選用可調(diào)節(jié)座位高低的靠背椅,坐時(shí)腰部挺直,緊靠椅背,保持佳舒適姿勢。屏幕下緣的高度應(yīng)比眼睛的平行線低20厘米,屏幕上緣應(yīng)與前額的高度基本持平,眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40~50厘米,使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏,這樣可使頸部肌肉放松,并使眼球暴露面積減小到低程度。鍵盤的高度應(yīng)靈活調(diào)整,以操作者的手能伸直為宜。手肘保持屈成90度,頭稍向前伸,肩臂放松,盡量保持自然舒適的姿勢,操作動作要輕柔。文件支架應(yīng)安置在與屏幕同一平面和同一高度的位置。
3.保持室內(nèi)良好的工作環(huán)境。室內(nèi)溫、濕度要適宜,佳溫度為21℃,濕度55%~60%。天氣干燥時(shí),可在室內(nèi)擺些花草和放盆清水。長時(shí)間開機(jī),熒光屏釋放出的正離子像磁鐵一樣,吸引附近空氣中的負(fù)離子,使操作者頭痛、氣悶、沮喪。因此,在天氣晴好,環(huán)境對電腦無損害的情況下,定時(shí)開窗通風(fēng)換氣,促使室內(nèi)空氣中的正離子和其他有害氣體排出,增加室內(nèi)新鮮空氣和負(fù)離子。
4.室內(nèi)光線要適宜。室內(nèi)照明應(yīng)柔和,光線不過亮或過暗。電腦屏幕的位置應(yīng)與窗成直角,不要面向窗戶或背向窗戶。窗戶應(yīng)掛窗簾或百葉窗,避免光線直射到熒光屏上。
5.注意保護(hù)眼睛。電腦產(chǎn)生的輻射會傷害眼睛,引起眼干澀、視疲勞。為減輕眼損害,應(yīng):①每操作個(gè)把小時(shí),到戶外活動活動,舉目遠(yuǎn)眺;②做眼保健操;③多吃富含維生素A和β胡蘿卜素的肝臟、蛋、魚、肉、牛奶、胡蘿卜、菠菜、枸杞子等,以補(bǔ)充在熒光屏前工作時(shí),視網(wǎng)膜上消耗掉的視紫質(zhì)。