呼吸配合腿部交叉，效果顯著
仰躺于地面上，雙膝立起，手肘觸地，支撐起上半身。吸氣讓腹部膨脹起來。
小腿交叉，互相擠壓彼此，向腿部內側施加力。慢慢的吐氣，腹部隨之凹陷，然后抬高膝蓋盡可能的接近臉部。感到臀部也隨著膝蓋的抬起離開地面為止。
接下來吐氣，保持兩腿交狀態(tài)，慢慢的伸直雙腿，并感覺腹部凹陷。
伴隨著吐氣的完成，雙腳交叉落下，注意雙腿不要完全的著地，雙腿懸空，盡量保持接近地面的位置，腿部肌肉緊張起來，保持10秒鐘。注意雙腿下落的時候，兩膝蓋要貼緊不要懸空。此動作練習10次。
拉伸腹斜肌，塑造腰部線條
身體直立，兩腿打開與肩同寬，兩臂向前方伸直。膝蓋稍彎曲，從側面看，腳尖與膝蓋大約在同一直線上。背部挺直，腰部下落，在大腿根內側及臀部注入力量。
手腕打開，右手臂向側面平伸，抬起右腳，用左手去輕輕拍打右腳內側。注意腰部下落，保持下半身的穩(wěn)定。然后同一原理用右手拍打左腳內側。左右各10次。
接下來如跨欄前騰飛的動作，左腿向外側彎曲，身體向一側彎曲，用右手去拍打左小腿。盡量去拍打腿部下面的部位。上半身保持身體挺直是關鍵。左右各10次。
利用身體反方向的力道，拉伸腹肌
仰躺于地面上，右膝蓋彎曲立起，左腿向上抬起。腿部伸直、盡量與地面保持垂直。右手如同做萬歲的動作，舉過頭頂，左手放于腦后。
左腿慢慢的落下，上半身做相反動作向上抬起。扭曲身體，伸直右手去拍打左膝蓋的外側。
右手臂保持伸直的狀態(tài)，慢慢的帶動上半身向后落下，同時左腿下落，此動作過程大約持續(xù)5秒鐘。左右各做5次。
