Happy工作 遠(yuǎn)離“疲勞綜合癥”(3)

  上班族的疲勞該怎么緩解?

  上班族感到疲勞已經(jīng)不是什么新鮮事,有的喊體力透支,有的喊心理疲勞,總之就是渾身上下多少有點(diǎn)“疲軟”。實(shí)際上,疲勞可能是多種疾病尤其是體內(nèi)存在慢性疾病的重要信息,不可小視。造成疲勞的原因比較復(fù)雜,緩解的方式也不能一概而論。

  體力疲勞造成健康透支

  人在過分勞累時(shí),血液中二氧化碳和乳酸會(huì)增多,導(dǎo)致四肢乏力、肌肉酸疼,嚴(yán)重的過度疲勞、體力透支甚至?xí)?dǎo)致猝死。廢寢忘食、不注意睡眠和休息,都是過度疲勞導(dǎo)致健康受損的直接原因。

  消除體力疲勞的佳方法是睡眠。在睡眠時(shí),全身物質(zhì)代謝降低,神經(jīng)細(xì)胞可借機(jī)吸收各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),為蘇醒后神經(jīng)活動(dòng)準(zhǔn)備充足的能量。一場(chǎng)高質(zhì)量的睡眠可使人迅速消除疲勞,保持精力充沛。臨睡前洗個(gè)熱水澡或用溫水泡泡腳,會(huì)使疲勞消除得更快一些。

  心理疲勞是健康大敵

  現(xiàn)在很多人的累是“心累”。心理疲勞是過度使用心理能力而使其功能降低,或長(zhǎng)期單調(diào)重復(fù)作業(yè)而產(chǎn)生的單調(diào)厭倦感。心理疲勞常會(huì)通過一些身體疲勞的癥狀表現(xiàn)出來。

  對(duì)于心理上的疲勞,可以通過各種富于強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)的活動(dòng)來充實(shí)業(yè)余生活。例如:看電影、讀書,跟好友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動(dòng)等。開懷大笑也是一個(gè)立竿見影的方法,能幫助人發(fā)泄自己的負(fù)面情緒。

  提高用腦效率遠(yuǎn)離腦力疲勞

  白領(lǐng)一族很受人們的羨慕,但是腦力疲勞也在深深地困擾著他們。腦力疲勞主要表現(xiàn)為頭昏腦漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不集中等。消除腦力疲勞的好方法是適當(dāng)參加一些體育活動(dòng),如打球、做操、散步等。但活動(dòng)強(qiáng)度不宜過大,時(shí)間不宜過長(zhǎng)。大腦可以在運(yùn)動(dòng)中得到放松,消除疲勞。

  精神疲勞像噩夢(mèng)

  精神疲勞明顯的表現(xiàn)在于睡眠質(zhì)量差,如失眠、做不連貫的夢(mèng),在噩夢(mèng)中驚醒等。很多人喜歡用安眠藥對(duì)付精神疲勞引起的睡眠問題,但這不是根本的解決辦法。有睡眠問題的人,每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠,并找出適合于自己的固定睡眠時(shí)間。

  專家們認(rèn)為下列幾種方法對(duì)消除精神疲勞極為有效:

  1.首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng),自己的心胸要開闊,以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn),應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒,不要悶在心里,比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>

  2.進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐,可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。

  3.多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng),譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信,碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  4.多睡覺。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的,應(yīng)該找出適合于自己的固定睡眠時(shí)間。

  5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。

  病理疲勞關(guān)鍵在于治好疾病

  專家建議,有些人是已經(jīng)疾病在身,身體虛弱易疲勞,那么就應(yīng)該積極治療并康復(fù),同時(shí)注意適當(dāng)休息;有些人雖未發(fā)現(xiàn)局部器官病痛癥狀,卻經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的話,就有可能是病癥即將出現(xiàn)的先兆,需到醫(yī)院認(rèn)真檢查。

Happy 上班族 疲勞綜合癥 
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