冬季養(yǎng)生：怎樣“收藏” 怎樣“保暖”
中醫(yī)認為，冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季。就人體而言，新陳代謝也處于相對緩慢的水平。中醫(yī)養(yǎng)生學家主張：冬季養(yǎng)生，避寒就溫、歙陽護陰，以使陰陽相對平衡，身體健康。
現(xiàn)代醫(yī)學認為，冬季的低氣溫環(huán)境容易誘發(fā)冠心病、高血壓、慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、關節(jié)炎等疾病發(fā)作。慢性支氣管炎、哮喘病人到了冬季病情就會逐漸加重，遇寒冷空氣的刺激就會誘發(fā)急性發(fā)作。有研究表明，77%的心肌梗死患者，54%冠心病患者對天氣溫度的變化感受性高，尤其在冬季，由于寒冷刺激和高氣壓作用，發(fā)病率高。一年之中，寒冷的冬季是死亡的高峰。冬季養(yǎng)生、預防疾病要注意以下幾個方面。
精神重在“藏”
為適應寒冬，自然界蟄蟲伏藏，用冬眠的狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，以便為來春生機勃勃做好準備。
人體此時的代謝也處于相對緩慢時期，因此，冬季養(yǎng)生要著眼于“藏”。意思是說，人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動，要把神藏于內(nèi)，不要暴露于外。
具體做法：一是要能調(diào)攝不良情緒，人總會遇到不順心的事，要學會調(diào)攝情緒，遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對于抑郁心中的不良情緒，通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)的平和；二是延長光照時間。
因為冬季光照時間短，也是情緒抑郁的一個原因。當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌；三是精神安靜多愛好。
因為冬季是養(yǎng)生、收藏的季節(jié)，所以應以安靜的活動為主，如琴、棋、書、畫、集郵等為主。總之，精神養(yǎng)生是冬季養(yǎng)生非常重要的方面，應從“立冬”節(jié)氣開始做起。
生活重防“寒”
進入冬季以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的基本要求，意思是說人們在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。
早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體。起床時間好在太陽出來以后，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高，此時起床，則頭腦清醒，機智靈敏。
而且早晨空氣中負離子濃度高，對人體也非常有益。上班族對于早起可能很困難，這就要盡量做到早睡，不熬夜。
冬日切忌緊閉門窗，因為人從呼吸道每天排出的化學物質(zhì)有100多種，汗水中蒸發(fā)的化學物質(zhì)也有150多種，加上家具表面的油漆、室內(nèi)裝飾材料、塑料用具和吸煙及烹調(diào)的油煙等氣體彌漫在室內(nèi)，侵害著我們的身體，所以要適當?shù)拈_窗換氣。
冬天室溫應保持恒定，這是因為室溫過低則易傷人體元陽，過高則室內(nèi)、外溫差大，外出活動很容易外感。所以室溫應保持在18℃~22℃之間為好。
冬季防寒非常重要，尤其要注意背、足的保暖。中醫(yī)認為，背部是人體足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。
足太陽膀胱經(jīng)主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。所以，一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，出現(xiàn)上感或陳疾復發(fā)、加重等現(xiàn)象。對于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤為重要。
背部保暖方法很簡單，只要穿一件貼身的棉（鴨絨）背心就好。民間有一說法，“寒從腳底生”，因為足為人體遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫(yī)認為足底穴位與內(nèi)臟關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖防寒。
方法有：一是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以保溫的棉襪為好；二是平時多活動腳部，以促進局部血液循環(huán)；三是每晚睡前用溫水泡腳（溫度以50℃~60℃為宜），能消除疲勞，御寒防凍，促進睡眠。
