中醫(yī)“噓”字功教你如何養(yǎng)肝
中醫(yī)噓字功發(fā)音：“噓”（XU陰平）讀需?？谛停簝纱轿⒑希袡M繃之力，舌尖向前并向內(nèi)抽，舌的兩邊向中間微微卷起，牙齒露有微縫，向外吐氣動(dòng)作：兩手重疊于小腹之上，左手在下，右手在上（女子則相反）內(nèi)外勞宮穴相對(duì)，以下手的魚(yú)際穴壓在臍下邊沿上，開(kāi)始呼氣并念“噓”。
中醫(yī)的噓字功是養(yǎng)肝的重要方法之一。噓字功練習(xí)方法如下：
1、面朝東站立，兩腳自然分開(kāi)，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松，兩眼睜開(kāi)，平視前方。中醫(yī)建議年老體弱或因病不能立者，可改坐位。
2、采用腹式呼吸。呼氣時(shí)收腹、提肛，人體重心略向后移，腳跟著力，足趾輕微點(diǎn)地；吸氣時(shí)兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。
3、站定放松，呼吸調(diào)順后，兩手緩緩上提（掌心向上），經(jīng)腰上肩，過(guò)頭頂后，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，輕壓在頭后，頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)運(yùn)過(guò)程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至右側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時(shí)發(fā)出“噓”字音。
4、“噓”畢，頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，微向上方仰起，上半身隨之稍向左側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至左側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時(shí)發(fā)出“噓”字音。如此左右反復(fù)三遍，噓氣六次。此后，兩手向兩側(cè)移開(kāi)，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。
5、噓后調(diào)息，改用正常呼吸，但仍應(yīng)堅(jiān)持鼻納口吐，平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次。在叩擊過(guò)程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。噓氣后調(diào)息的目的在于補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)正氣，促進(jìn)生長(zhǎng)。
中醫(yī)專家建議：
噓字功宜每天早晚各練一次，好天天堅(jiān)持。練噓字功，不僅可以養(yǎng)肝明目，還可治眼疾、養(yǎng)肝治肝虛、養(yǎng)肝治肝火旺、養(yǎng)肝治肝腫大、養(yǎng)肝治肝硬化、食欲不振、消化不良、兩眼干澀、頭暈?zāi)垦５劝Y。
