中醫(yī)養(yǎng)生 教你日常如何養(yǎng)肝護肝(4)

  中醫(yī)“噓”字功教你如何養(yǎng)肝

  中醫(yī)噓字功發(fā)音:“噓”(XU陰平)讀需。口型:兩唇微合,有橫繃之力,舌尖向前并向內(nèi)抽,舌的兩邊向中間微微卷起,牙齒露有微縫,向外吐氣動作:兩手重疊于小腹之上,左手在下,右手在上(女子則相反)內(nèi)外勞宮穴相對,以下手的魚際穴壓在臍下邊沿上,開始呼氣并念“噓”。

  中醫(yī)的噓字功是養(yǎng)肝的重要方法之一。噓字功練習方法如下:

  1、面朝東站立,兩腳自然分開,與肩同寬,兩膝微屈,頭正頸直,含胸收腹,直腰拔背。兩手臂自然下垂,兩腋虛空,肘微屈,兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松,兩眼睜開,平視前方。中醫(yī)建議年老體弱或因病不能立者,可改坐位。

  2、采用腹式呼吸。呼氣時收腹、提肛,人體重心略向后移,腳跟著力,足趾輕微點地;吸氣時兩唇輕合,舌抵上腭,腹部隆起。呼吸要自然均勻,用鼻吸氣,用口呼氣。

  3、站定放松,呼吸調(diào)順后,兩手緩緩上提(掌心向上),經(jīng)腰上肩,過頭頂后,兩手重疊,右手掌覆在左手掌上,掌心向里,輕壓在頭后,頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè),微向右上方仰起,上半身隨之稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)運過程中慢慢吸氣,待轉(zhuǎn)至右側(cè),頭仰定,兩目怒睜,用力呼氣,同時發(fā)出“噓”字音。

  4、“噓”畢,頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),微向上方仰起,上半身隨之稍向左側(cè)轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)動過程中慢慢吸氣,待轉(zhuǎn)至左側(cè),頭仰定,兩目怒睜,用力呼氣,同時發(fā)出“噓”字音。如此左右反復(fù)三遍,噓氣六次。此后,兩手向兩側(cè)移開,緩緩放下,自然下垂,兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。

  5、噓后調(diào)息,改用正常呼吸,但仍應(yīng)堅持鼻納口吐,平定情緒,息心靜思,兩目微閉,兩唇輕合,舌抵上腭,上下齒輕輕相叩36次。在叩擊過程中,口中生津,用力猛咽,以意念送至腹部丹田。噓氣后調(diào)息的目的在于補養(yǎng)體內(nèi)正氣,促進生長。

  中醫(yī)專家建議:

  噓字功宜每天早晚各練一次,好天天堅持。練噓字功,不僅可以養(yǎng)肝明目,還可治眼疾、養(yǎng)肝治肝虛、養(yǎng)肝治肝火旺、養(yǎng)肝治肝腫大、養(yǎng)肝治肝硬化、食欲不振、消化不良、兩眼干澀、頭暈?zāi)垦5劝Y。

中醫(yī)養(yǎng)生 養(yǎng)肝護肝 脂肪肝 
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