8大抗衰老秘訣加倍呵護(hù)女人
秘訣一:少食多餐
有史料記載,宋美齡很注重飲食質(zhì)量,少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物,但總體上不會(huì)影響消化,每餐兩葷、兩素,每天必須就5次餐,每一次進(jìn)餐也只吃五分飽,即使再喜歡吃的食物,也絕不貪食。
抗衰老處方之:食勿過飽,淡食雜食
要飲食平衡,粗細(xì)搭配,葷素結(jié)合,多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食,不過飽過饑。進(jìn)食太多,會(huì)引起肥胖而早衰。飲食搭配合理,能量平衡,可延緩衰老。
飲食中一般蛋白質(zhì)占總熱量的10%-15%,脂肪占25%-30%,糖類占50%-60%。還要有充足的維生素、無機(jī)鹽、纖維素等。
另外,要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸。ω-3不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸,是保證人們健康長(zhǎng)壽的重要物質(zhì),當(dāng)人體內(nèi)有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時(shí),可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產(chǎn)生的“垃圾”,改善血管彈性,預(yù)防心血管疾病。另外,ω-3不飽和脂肪酸還能影響人的精神狀態(tài)和情緒,它能有效緩解和控制情緒,減少抑郁。
秘訣二:每天堅(jiān)持排腸毒
宋美齡幾十年如一日?qǐng)?jiān)持排腸毒,目的是要將毒素清洗出來,達(dá)到排毒的作用?!?ldquo;每天痛痛快快地排一次腸毒,再痛痛快快地洗一次澡,我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程,小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺,何樂而不為呢?”宋美齡就這樣倒頭就睡,一夜到天亮。
抗衰老處方之:養(yǎng)生祛疾,排毒第一
人體排毒解毒的方法:
1.運(yùn)動(dòng)排毒輕松:運(yùn)動(dòng)能夠加速新陳代謝,幫助皮膚和肺臟排毒,通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。可以根據(jù)自己的喜好選擇運(yùn)動(dòng)方式,如跳繩、游泳、慢跑、練瑜珈等。每周少做1次。
2.早晨空腹飲水排便法:早上起來的第一杯水,會(huì)把你身體里面大量的毒素都排除掉。
3.足浴:因?yàn)槟_是體內(nèi)毒素的大沉積處,所以要堅(jiān)持足浴,每天1次,每次15分鐘。
4.芳香療法:可利用蒸氣浴發(fā)汗排毒,也就是利用人體面積大的皮膚作為出汗排毒的系統(tǒng)。另外,浴鹽能幫助肌膚排毒,可以選擇含有香料、海鹽、褐泥或海藻的浴鹽產(chǎn)品。全身浸入水中,保持20分鐘,注意深呼吸。一周不要超過兩次,以免身體被過度激活。
5.洗腸排毒:洗腸排毒是一種應(yīng)急的方法,但不能作為排毒的常用手段。如果反復(fù)洗腸,有可能會(huì)使肛門括約肌更為松弛,對(duì)便意的敏感性更差。另外頻繁洗腸可能引起腸道菌群混亂,導(dǎo)致腸道功能紊亂,引起腹部脹氣、腹瀉等癥狀。