飯后應(yīng)該什么時(shí)候走？
一般來(lái)說(shuō)，放下筷子就走的習(xí)慣并不可取。因?yàn)椋赃M(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間，與幫助消化吸收的胃液相混合，然后，再進(jìn)入十二指腸。進(jìn)食后馬上站起來(lái)走路，無(wú)疑會(huì)給胃增加許多緊張因素，破壞正常的程序。如果飯后立即運(yùn)動(dòng)，心腦臟器的血液供應(yīng)量相對(duì)減少，還會(huì)增加老年人腦血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)，使冠心病患者發(fā)生心絞痛，甚至心肌梗塞，高血壓患者會(huì)加重頭昏、眩暈、頭痛等癥狀，或引發(fā)胃腸道疾病。
因此，飯后休息10~15分鐘后再開始散步才能起到保健的作用。除此之外，氣候、季節(jié)直接決定著散步的環(huán)境。比如說(shuō)，寒冬臘月顯然不適合飯后到戶外“百步走”。這種情況下，在居住環(huán)境里走動(dòng)走動(dòng)，效果會(huì)更好。
飯后應(yīng)該怎么走？
走路的學(xué)問雖然并不深?yuàn)W，但如果不加注意，也可能背離健身的初衷。因?yàn)椋M(jìn)食后胃內(nèi)容物增加，負(fù)擔(dān)過(guò)重。所以，走路過(guò)急，上坡下坡，或者跳舞等超出散步范疇的活動(dòng)形式，都會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，不但不利于健康，還可能導(dǎo)致胃下垂等疾病。另外，胃腸道的消化吸收過(guò)程需要充足的血液供應(yīng)，運(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)增加肌肉組織的血液循環(huán)，血液就被分流到身體其他地方，結(jié)果影響了營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。正確的走法可以用“閑庭信步”來(lái)形容。如果百步之內(nèi)必須上下樓梯，或是小跑過(guò)馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動(dòng)好等到飯后一個(gè)半小時(shí)后進(jìn)行。
飯后應(yīng)該走多少？
如果說(shuō)“百步”對(duì)問題的回答還不算明確的話，醫(yī)學(xué)家通常還建議以時(shí)間作為適量散步的尺度。根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從10~30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些；平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人只有多走才能打破體內(nèi)代謝過(guò)程中的惡性循環(huán)。
總之，飯后散步和體育鍛煉不同，它可以給人帶來(lái)輕松愉快的心情和適當(dāng)?shù)奈改c保健，是健康生活的良好習(xí)慣。
古人之詞，多有含蓄。實(shí)際上，“飯后百步走”并非指一定要走上一百步。真正的“百步走”應(yīng)該說(shuō)是“擺步走”，是漫不經(jīng)心地、心無(wú)雜念地慢步走。而“飯后”指的是一日三餐的哪一頓呢？早飯后要去上班工作，午飯后也要參加必要的活動(dòng)，而晚飯后，才是真正的含義。忙了一天，晚飯后慢步走，輕輕松松，對(duì)身體大有好處，這才是“飯后百步走，能活九十九”的真正含義。
