教你小腿絕不變粗的跑步方法
跑步作為有效、簡單的健身項(xiàng)目很受推崇，可是還有不少朋友存在著疑問：跑步會不會讓我的小腿變粗？健身專家指出：采取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看。
覺得跑步小腿會變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實(shí)這只是一種錯覺;二是方法不對，高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪。
怎樣判斷自己的運(yùn)動是否屬于有氧運(yùn)動呢？
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，心率在（220-年齡×85%）和（220-年齡×65%）之間時，就屬于有氧運(yùn)動，心率超過（220-年齡×65%）就屬于無氧運(yùn)動，而且無氧代謝時糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習(xí)的時間至少需要30分鐘，多可進(jìn)行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
跑步前要做的準(zhǔn)備活動
?。?）站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)；
?。?）半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié)；
?。?）兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié)；
?。?）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié)；
?。?）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
?。?）上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運(yùn)動強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個強(qiáng)度。
