用精油按摩疼痛部位
對付背痛,按摩雖然有效,但是需要堅持。按摩的原則是,從輕揉到用力。例如,你可以用一個網(wǎng)球沿著疼痛部位滾動,就能使肌肉放松下來。此外,使用內(nèi)含薰衣草或金絲桃萃取物的身體按摩油按摩患部,也可以收到異曲同工的效果。
運動引起的背痛熱敷比冷敷更有效
你可使用淋浴噴頭的熱水對準患部噴射,如果你家中有浴缸,也可進行溫熱水浴。此外,也可使用紅外線燈的紅外線照射患部,而背肌痙攣時則可采取熱療法:在疼痛部位敷一條濕毛巾,然后再放一個熱水袋。這樣,其散發(fā)的熱就能深深地滲透到人體組織之中,促使肌肉血液流暢。
急性背痛好選擇冷敷
當你背部急性劇痛時,好選擇冷敷:將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或一條毛巾之中,然后將之敷在疼痛的部位上,每隔2小時重敷一次。這種治療方法對急性劇痛有較好的療效。
嘗試分心治療法,音樂緩解心情
背痛時應盡可能分心,少想疼痛,使用其他刺激方法刺激腦部,例如閱讀有趣味的書籍、看電視、聽音樂等方法,均可有效減輕疼痛感覺。
減少工作壓力,學會勞逸結(jié)合
身心壓力會導致痙攣并通過肌肉對脊椎產(chǎn)生影響。不妨把工作和生活的腳步放慢,學會傾訴,并增加運動,它會帶給你快樂。