3、腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)
基本坐姿坐好，保持背部挺直
A、右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。
這是準(zhǔn)備姿勢。慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕大限度的轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。
左手同樣練習(xí)。
B、雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)
練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
C、和B一樣練習(xí)，但是手腕向相對的方向轉(zhuǎn)動(dòng)
練習(xí)10次后，再反方向練習(xí)10次。
這三個(gè)練習(xí)對手和手指相關(guān)的關(guān)節(jié)炎非常有益，同樣也能緩解因?yàn)殚L時(shí)間寫字、打字等等引起的相關(guān)關(guān)節(jié)緊張。
