經(jīng)驗(yàn)總結(jié):科學(xué)養(yǎng)胃“時(shí)間表”
7:00晨起喝杯溫開水
晨起喝水可促進(jìn)血液循環(huán),防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開水為好,不應(yīng)加鹽。便秘的人,喝蜂蜜水也是不錯(cuò)的選擇。
8:00早餐吃熱食
很多人對午餐和晚餐很重視,卻對早餐要求不高。調(diào)查表明,不吃早餐引發(fā)肝膽疾病的概率為11.7%,引發(fā)胃病的概率高達(dá)36%。一份營養(yǎng)均衡的早餐中應(yīng)包含谷類、奶類及其制品、肉類、豆制品以及水果與蔬菜等幾大類食物。
12:00午飯前喝湯
在食物比較干而唾液分泌不足的情況下,適量的湯水有益于消化和吸收。湯水會稀釋唾液和胃液,但它對腸道消化液的影響很小。注意不要將飯和湯一起吞下去,飯沒有經(jīng)過充分咀嚼,容易消化不良。
19:00晚餐后站立助消化
容易泛酸水或胃有灼熱感的人,盡量不要飯后躺著、坐下,否則容易反流到食道,使癥狀加劇。用餐半小時(shí)以內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動。因餐后血液會流向胃部并刺激胃酸分泌幫助消化,做劇烈運(yùn)動,易致消化不良。
22:00睡前喝牛奶
對于健康的人,睡前兩小時(shí)不宜再進(jìn)食,包括喝牛奶、果汁等,因?yàn)榕D虝鹞杆岱置?,容易對胃黏膜造成損傷。對于胃潰瘍病人和胃切除術(shù)后的病人,提倡少量多餐,因此在上床半小時(shí)前好能加一餐,食物可選擇面包、雞蛋、粥等。不宜進(jìn)食純流質(zhì)食物。