屈膝做仰臥起坐有效防治婦科病
如何預(yù)防婦科病呢?接下來推薦一種運動,那就是仰臥起坐,一起來看看如何做吧。
首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時,膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿式,兩者完成動作的主要功能肌并不相同。
伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌,是髂腰肌(包括股直?。┰谶h固定條件下收縮,使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈。而屈膝(屈膝也產(chǎn)生屈髖動作)做仰臥起坐,主要是腹直?。òǜ箖?nèi)外斜肌)在下固定條件收縮,形成軀干前屈,骨盆前傾。
顯然,髖關(guān)節(jié)的彎屈使髂腰肌在預(yù)備姿式仰臥時就先于腹直肌收縮,形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的“力量性主動不足”,這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮,“獨當(dāng)一面”地完成動作,因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。
因此,想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果,建議用屈膝做仰臥起坐。