美國一位病理學(xué)家經(jīng)過長期研究指出,只有體液呈弱堿性,才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性,人在體育鍛煉后,感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏,其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,在分解過程中,產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。
而此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等,會使體液更加酸性化,不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果,由于它們的成堿作用,可以消除體內(nèi)過剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
所以,人在體育鍛煉后,應(yīng)多吃些富含堿性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡,保持人體健康,盡快消除運動帶來的疲勞。
運動后不宜多吃糖
有些人在運動后,常喜歡喝些濃度較高的糖水或吃些甜食,一時能減輕疲勞、解渴,感到很舒服。因此,人們便誤認(rèn)為運動后多吃甜食很好,至于由此引起的倦怠、食欲不振卻不了解,還以為是由于運動引起的。
運動后,如食用過多的糖、甜食,在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰浚枰拇罅康木S生素B1。所以人會感到倦怠和食欲不振等,并且影響體力的恢復(fù)。因此,運動后,不宜多吃糖或甜食。 如想吃甜食,可同時服些含維生素Bl較多的食品,就不會感到倦怠了。日常生活中,含維生素B1較多的食品,有蔬菜、肝、蛋等。