充足睡眠養(yǎng)陽(yáng)氣
中醫(yī)提到陽(yáng)氣可以推動(dòng)五臟六腑的運(yùn)作,是人體溫暖的來(lái)源,陽(yáng)氣不足時(shí)容易精神倦怠和怕冷。充足睡眠可以補(bǔ)充陽(yáng)氣的不足。尤其冬天宜早睡晚起,晚上10點(diǎn)睡,太陽(yáng)出來(lái)之后再起床,一來(lái)可以避開(kāi)清晨的嚴(yán)寒,也可以減少慢性病患者因溫差過(guò)大而造成血管急速收縮,導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)發(fā)作的危險(xiǎn)。盡量不要熬夜。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,凌晨1點(diǎn)時(shí),人體腎上腺素分泌低,此時(shí)抵抗力特別弱,只要溫度降低一點(diǎn),一些氣喘的患者易在此時(shí)發(fā)作。充足睡眠及休息,身體才有足夠的體力去抵抗外來(lái)寒冷及壓力。
溫水足浴好入眠
足部是離心臟遠(yuǎn)的地方,保暖能力差,冷冰冰的雙腳是很常見(jiàn)的。尤其足部有許多穴位與上呼吸道黏膜有關(guān),足部受涼,抵抗力下降,很容易引發(fā)上呼吸道感染。睡前足浴泡腳和按摩,可以引氣下行,使足部即刻暖和起來(lái),并助入眠。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)效果好 提高自己的抗寒能力,運(yùn)動(dòng)是好的方式。持續(xù)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生習(xí)慣,可讓怕冷者的體質(zhì)得到改善。運(yùn)動(dòng)可刺激肌肉、加快血液循環(huán),提升免疫力。
但是冬季運(yùn)動(dòng)不宜太激烈,一般運(yùn)動(dòng)到身體微微出汗,在家打打太極拳、做做柔軟活動(dòng),練練甩手功(輕松自然前后擺動(dòng)),都可以加快血液循環(huán)。