初練者應(yīng)保持呼吸自然
在中長跑健身的初練階段,應(yīng)突出強調(diào)呼吸的自然就行。因為在剛開始練習(xí)時,由于還不熟練,造成太在意呼吸與步子的配合,呼吸有些過于做作,導(dǎo)致動作僵硬,反而形成身體的不協(xié)調(diào),呼吸不自然,上下難顧,這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。所以在剛練習(xí)應(yīng)保持呼吸自然,心靜體松,在這個基礎(chǔ)上再嘗試與步子的配合,就會起到更好的效果。
冬天健康的呼吸法
一般來說,在長跑的開始階段或跑得很慢時,尤其是在冬天練長跑或頂風(fēng)跑時,應(yīng)該用鼻呼吸。因為鼻腔內(nèi)有豐富的血管,能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體,能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,還能阻擋,清除塵埃和細菌,對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸,雖然能多吸進些空氣,可是冷空氣大量進入氣管和咽喉,容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內(nèi),這樣還容易引起其他疾病。