4、下蹲
世上無(wú)難事，只怕有心人。不管是等地鐵或是看電視——只要有墻扶，即可做下蹲運(yùn)動(dòng)。背部靠墻，小腿和膝蓋成一定的角度，下蹲到椅子形狀的位置上，你會(huì)感覺(jué)腿和臀在燃燒能量。
5、比賽結(jié)束了該你鍛煉了
不管裁判員正在執(zhí)裁還是棒球聯(lián)賽正在直播，趁著熱勁運(yùn)動(dòng)幾下。在室內(nèi)，任何體操運(yùn)動(dòng)都能做。比如趴下做10個(gè)俯臥撐，蹲下站起，或用椅子支撐。同時(shí)，在等電視節(jié)目時(shí)推舉幾下啞鈴也是不錯(cuò)的選擇。
6、鍛煉時(shí)刻到了
無(wú)論坐在什么地方都能做收腹或抬腿運(yùn)動(dòng)，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地收緊腹部，然后放松;或者盡可能高地輕抬腿。
7、鍛煉小腿肚
在電影院或商店門口排隊(duì)等候么？翹起腳跟保持幾秒鐘，然后降下來(lái)，直到腿肚發(fā)熱。
8、呼氣
開車時(shí)，呼氣也是一種不錯(cuò)的鍛煉方法。盡力呼氣直到肚皮貼后背的感覺(jué)時(shí)停止，這是鍛煉腹部肌肉的好方法。
