動(dòng)作三、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)
1.跪在地上，將兩手放寬撐在地面
2.保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。
3.同樣為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。
重點(diǎn)說明：這個(gè)動(dòng)作比較重要，因?yàn)樗蔷毿卮蠹?，像我們東方女人的胸部為什么很多胸型不漂亮，如乳溝沒有深陷的感覺（非要靠擠壓或者胸墊才能強(qiáng)性襯出來），根本的原因就是胸大肌萎縮，甚至沒有胸大肌，所以胸型差的女性要經(jīng)常鍛煉這個(gè)動(dòng)作以增加效果，且要堅(jiān)持下去，當(dāng)然，也可以輔助一下其他有益的方法，如法國Millasha就非常不錯(cuò)，在激活胸部彈性活力這塊全球都是領(lǐng)先的，或者你也可以用印度的豐胸玫瑰系列精油，這種方法對于刺激胸大肌也很有好處;誰讓亞洲女人天生在這方面不如歐洲人呢。
這套動(dòng)作剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合。從此可按照自身的環(huán)境逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。
動(dòng)作四、胸部外擴(kuò)收攏式
1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。
我一直認(rèn)為胸部不必過大，到C就差不多了，接下來就是讓形狀更漂亮，乳溝當(dāng)然就是其中直接的一點(diǎn)，堅(jiān)持下去，相信你也可以擁有誘人乳溝！
