掌握這三點 上班族等車途中也減肥(5)

  公交車上健身秘訣

  都市上班族每天忙忙碌碌,難得抽出更多的時間來鍛煉健身。其實,每天上下班坐公交車的時候都可以健身。

  頭俯仰

  頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩 手交叉抱在頭后用力前拉后仰,則效果更好。

  頭側(cè)屈

  頭用力向一側(cè)屈,停止片刻,感到有些酸痛時,再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻。

  頭繞環(huán)

  頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中??陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

  肩聳動

  肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

  膝夾手

  兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

  結(jié)語:現(xiàn)在你還在抱怨沒有時間健身嗎?其實健身也不需要大把大把的時間,只有你每次抽出幾分鐘就好了。

上班族 健身 健身秘訣 
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