易傷人群控制運(yùn)動(dòng)量
研究顯示,在某些使用喹諾酮類抗生素及皮質(zhì)激素包括局部打封閉的人群中,又或是在某些患有慢性跟腱周圍炎、糖尿病、痛風(fēng)病、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性阻塞性肺疾病的人群中,跟腱意外斷裂的機(jī)會(huì)較普通人會(huì)有所增加。
對策:這類易傷人群,建議在疾病的診療時(shí)暫時(shí)避免打羽毛球。疾病穩(wěn)定期,亦應(yīng)以較小運(yùn)動(dòng)量、較少跳躍奔跑的小幅度、短距離活動(dòng)為宜。
改變發(fā)力方式
經(jīng)研究分析,運(yùn)動(dòng)員在足踝背伸20~30°位突然踏跳發(fā)力,跟腱容易發(fā)生斷裂。
因?yàn)榇宋恢酶鞓O度緊張,而脛后肌及腓骨肌則較松弛,未能起協(xié)同作用。明白了這個(gè)道理,我們?nèi)粘_\(yùn)動(dòng)就該盡力避免。
對策:在做跳起、前躍及落地等動(dòng)作時(shí),盡可能地多使用稍抬高足跟壓下足尖的方式發(fā)力,這時(shí),由于跟腱發(fā)力間距變短而肌張力相應(yīng)減低,相對之下脛后肌、腓骨肌及屈趾肌群的承力協(xié)同作用增大,有利于避免跟腱因過度負(fù)荷。