測測你的腹肌年齡
那么，你的腹肌衰老了嗎？不妨先來個自測，然后量身打作鍛煉計劃。傳統(tǒng)的仰臥起坐是測試腹肌年齡簡單的主法：仰臥，屈膝90度，雙腳平放于地面。兩臂伸直放在體側(cè)，手心向下。注意全過程中，一定要保持手臂與地面平行，雙腳不離開地面。用5秒鐘時間以緩慢的動作向上團身，直至坐姿，停頓1秒，在后用5秒鐘還原。若你能不停頓地完成10次以上，可視為合格。若不能完成10次，或者到30度時便無法繼續(xù)完成動作者，表示腹肌嚴重老化。
下面的方法則主要用于對運動員的測試：
1 坐在地上，雙腿朝前伸開。在腿之間拉開一個卷尺，15英寸的刻度標記指向腳跟，零標記指向本人。
2 把一只手放在另一只手的上面，慢慢朝前靠，雙手沿著卷尺朝前摸得越遠越好。頭朝下低或低到胳膊下。手指摸著卷尺，伸直膝蓋。慢慢吸氣，手摸到極限后吐氣。
3 連續(xù)測試三次，然后按好的成績計算。
