老人安睡錦囊
1.適當(dāng)鍛煉
?。河醒芯匡@示，每周進(jìn)行四次30~40分鐘的耐力訓(xùn)練，如快速行走、健身操練習(xí)、打太極拳等，可以明顯改善老年人的睡眠質(zhì)量。
2.曬太陽：
白天適當(dāng)曬太陽可以治療年齡相關(guān)性睡眠障礙。建議老年人每天要定時(shí)暴露于陽光下2小時(shí)，如每天早上10時(shí)左右、下午3~4時(shí)外出活動(dòng)。如果不便外出，白天也要保證室內(nèi)光線充足，這對治療晚上入睡困難、清晨起得過早比較有效。
3.溫水泡腳：
老年人臨睡前可用溫?zé)崴茨_10～20分鐘，雙腳浸泡在溫?zé)崴飼?huì)使腿部血管慢慢擴(kuò)張，促進(jìn)末梢血液循環(huán)，有助于大腦的抑制擴(kuò)散，起到催眠作用。
4.改變睡眠習(xí)慣：
老年人晚飯不要吃得太飽，晚飯后不再進(jìn)食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前避免刺激性活動(dòng)，不要過度興奮。不要在床上讀書看報(bào)、看電視或者聽收音機(jī)。上床20分鐘后仍睡不著，起來做些單調(diào)無味的事情，待有睡意時(shí)再上床，睡不著時(shí)不要經(jīng)常看鐘。無論前晚何時(shí)入睡，早晨都應(yīng)按時(shí)起床。
5.食療：
可以用以下食療幫助老年人睡眠：1.桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煲，適用于心悸、氣短、健忘者的失眠癥。2.蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煲，適用于體質(zhì)較弱者的失眠。3.當(dāng)歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，適用于血虛失眠，特別是女性血虛者。
總結(jié)：睡眠是人體好的充電準(zhǔn)備，而老人都有睡眠的困擾，因此老人要特別小心自己睡眠的注意事項(xiàng)，注意睡眠事項(xiàng)才能有好的睡眠好的精力。
