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科學養(yǎng)生原理:
咽腔肌肉得到鍛煉后,肌肉變得結實緊致,富有彈性,使呼吸道變寬。即使在熟睡時,完全放松的肌肉所占的體積仍然遠小于原來的體積,軟腭下垂的程度也減少,呼吸道就寬闊了。
我們做個類比就知道了:常鍛煉的人在完全放松的情況下,全身肌肉仍然緊致有彈性,相反,沒經(jīng)過鍛煉的肥肉就會松松垮垮的。其實止鼾器的原理也是通過拉伸舌頭,把軟腭和呼吸道分離,與我的練習是一個道理。有一些治療打鼾的偏方,例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等,本質上都是讓咽腔肌肉收縮,體積減小,從而使呼吸道寬闊,但這些偏方的效果比較有限,只有鍛煉咽腔肌肉才是治本之道。
如果具備過度肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮(zhèn)靜劑、常吃辛辣食物和熬夜的,只通過這三項練習,也能大大降低鼾聲的分貝數(shù)。
這三項練習毫無副作用,而且可以運動你的臉,保持并提升面部輪廓,起到抗衰老效果,還可以使舌頭靈活,口齒伶俐,對矯正口吃有很大作用,對于老年人更有助于預防中風和老年癡呆,可謂一舉四得!美容院的面部提升護理,做一次就要200元,專柜里賣的各種提拉緊致功能的化妝品,價高量少。其實你不妨自己鍛煉。這三種練習很少人會去做,如果你能堅持做,經(jīng)過十年光陰的歷練,你就會比同齡人年輕許多。
日常生活中您需要做到以下幾點,或許對你的問題有減輕作用:
1.先要減肥。
2.要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用,可引起肌肉松弛,導致鼾聲如雷。習慣性打鼾者睡前應禁止飲酒,尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道,引起呼吸道腫脹,導致氣道不暢。
3.打鼾嚴重者,床墊不應太軟,好睡硬板床。
4.枕頭不宜過高,厚度以單側肩寬為宜