五動作測心、臀、肺、體力
屏氣測肺功能
游泳或盆浴時，深吸一口氣，將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多久。如果在30秒以上，說明你的肺很健康；能達(dá)到1分鐘，你的肺十分強(qiáng)壯；如果不夠30秒，那你的肺就亮起紅燈了。
量腰臀測肥胖
要人命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。世界衛(wèi)生組織建議用腰臀比來衡量你是否肥胖，測量時放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8，女性則應(yīng)小于0.7。根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會推薦的標(biāo)準(zhǔn)，女性腰臀比大于0.85時，就有發(fā)生心血管病的危險。
鞠躬測心臟強(qiáng)度
先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)A；然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續(xù)做20個，繼續(xù)測出脈搏數(shù)B；休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。
綠燈：結(jié)果在0—3之間，心臟強(qiáng)壯；在3—6之間，心臟良好；黃燈：在6—9之間，狀態(tài)一般；紅燈：在9—12之間，恐怕你要隨時關(guān)注心臟的問題了；若是在12以上，快去看醫(yī)生吧。
爬樓梯測體力
以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好；50歲左右的人應(yīng)能一級級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯。無論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差，而登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱。
單腳站測身體老化度
雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。測定標(biāo)準(zhǔn)為：30—39歲男性為9.9秒；40—49歲男性為8.4秒；50—59歲男性為7.4秒；60—69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)者，你的生理年齡已經(jīng)亮起紅燈，高于實際年齡了。
