轉(zhuǎn)動(dòng)雙掌
自然站立或坐姿，雙掌抬起至胸腹前或下垂。先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)大拇指10圈，然后按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，接著先后按順、逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)手掌10圈。此法運(yùn)動(dòng)掌魚(yú)際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強(qiáng)手腕靈活度的功效，
轉(zhuǎn)動(dòng)腰部
直立地上，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后，壓住腰眼，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)腰部30圈左右（圈數(shù)可逐漸增加），再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)30圈左右。此法能鍛煉腰部的肌肉和關(guān)節(jié)，有健胃之功，常年堅(jiān)持對(duì)防治慢性腰肌勞損、風(fēng)濕性腰痛、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、脊柱側(cè)蠻、慢性腎炎、坐骨骨神經(jīng)痛、便秘、失眠等效果較好。
轉(zhuǎn)動(dòng)臀部
馬步式站立，雙臂自然前伸，然后十指相對(duì)，似抱球于胸前。先順時(shí)針?lè)较虼蠓染徛D(zhuǎn)動(dòng)臀部10圈，再以逆時(shí)針?lè)较蛲瑯愚D(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法能帶動(dòng)腿部及臟腑，舒筋活血、通便、減肥，還可防治腰肌勞損、腰椎病、腰腿病等。
轉(zhuǎn)動(dòng)膝部
站在地上雙腳并攏并微微下蹲，雙手抓住雙膝，按順時(shí)針轉(zhuǎn)30圈，在按逆時(shí)針轉(zhuǎn)30圈。此法可增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力置，能防止腿部老化，對(duì)防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛及小腿抽筋等癥，效果明顯。
轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝
兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫(huà)圈，各20圈。此法除可以增加關(guān)節(jié)的靈活性外，還能間接刺激腳踝旁的經(jīng)穴，對(duì)胃腸、心、腎疾病均有防治作用。
